ja tam po sobie widzę zę efekty są jedyne co mi przeszkadza to ta mała oponka na tych najniższych partiach brzucha góra wygląda prystępnie a dół hm no cóz bez komentarza---> co do tych biegów czy rowerka to ja tego nie robię poprostu chciałem wiedzieć czy coś takiego jest zalecane i thx za wytł€maczenie
I chyba najwyższy czas zakupić jakieś białko bo nie mam co jesć po treningu :/
_______________________________
 
w końcu będe duży i silny :)

Za***iście ciężki trening , jestem dopiero na 2 dni a już ledwo ciągne .
Może coś źle robie ale dużo tych powtórzeń jak np w ćwicz. nr 1 do jednej nogi to połowa..

Eska zostało Ci 12 dni i nie mów, że zmiękniesz!!! Toż to już tylko rzut beretem do mety;-0 Nie poddawaj się, włącz sobie jakąś dobrą muzykę i trenuj. Pozdrawiam.

własnie Eska,dawaj,bo my chcemy wreszcie zobaczyc kogos kto przezył całość tej katorgi;) za 12 dni zdjęcie wrzucaj! powodzenia!

no ja wiem ze wy chcecie tylko dlaczego ja mam sie poswiecac dla ogolu, a jak ten trening to bedzie lipa to kto mi zwroci te 12 dni z zycia hehe nie no dam rade. Jak skoncze wrzuce fotki

_______________________________
 
!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Ja mam zamiar zabrac sie za to od jutra Cwiczenia juz dzisiaj sobie obczailem. Poczatek przezyje.. koncowe fazy mam nadzieje rowniez
_______________________________
 
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

fetu sie pozbylem na brzuchu ale hmmm kaloryferek malo widoczny...

od jutra zaczynam z tym TWOIM planem zobaczymy jak pojdzie
_______________________________
 
Out of my way.

Postaram sie tez dolaczyc, dzisiaj juz wymeczylem brzuch mocno, wiec jutro z samego rana pewnie przyatakuje to cholerstwo hehe troche zawile to i ciezk ozrozumiec, ale mysle ze dam rade, a bardziej boje sie wylcizenia tego ile razy co juz zrobilem hyhyhy narazie zaczen bez diety.. zobaczymy wytrwalosci wszystkim i godnych efektow za wlozony trud zycze :)

Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem :

1 Proste rece, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3sek)
2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund)
3 Rece za glowa, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3 sekundy)
4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy)
5 Rece za glowa, zginam 1 noge [na pzemian] (nie czekam, jade)
6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 sekundy)

W cwiczeniach gdzie nogi pracuja na przemian jako powtozenie liczymy zrobienie cwiczenia lewa i prawa,
czyli wychodzi na kazda noge po 6 zgiec, wydaje sie to oczywsite :)

1 seria po 6 powtorzen wyglada tak :
Robie 6 razy pierwsze cwiczenie, 6 razy drugie cwiczenie itd

2 Serie po 6 powtorzen: Po skonczeniu jade wszystko jeszcze raz

Dalej analogicznie.. zwieksza sie tylko ilosc powtorzen

Po 1 dniu zauwazylem zmeczenie jak po zrobieniu 100 brzuszkow, bez zadnych przerw,
dodatkowo nie odczuwa sie bolu w krzyzu (narazie hehe)
Troche wiecej zrobilem niz trzeba bo musialem potestowac, jesli ktos ma sile o wiele lepiej idzie jak nog nie opuszcza sie calkiem na ziemie, tylko stara trzymac minimalnie nad ziemia, przy opuszczaniu nog i tulowia nabierajcie powietrze, a wypuszczajcie przy "spieciu", oddech cholernie mocno wplywa na poprawnosc cwiczen...

Mysle ze wszystko zrozumialem dobrze i ewentualnie podsumowalem wszystko co tu przeczytalem !

Tabelka zeby sie nie pogubic na ktorym dniu jestesmy :

Dla leni co maja excela :
[zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls]

Jesli ktos nie ma excela moze druknac obraz tabelki :
[zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg]

Pozdrawiam dzieki za trening, zycze poteznych efektow : JEDZIEMY z "koksem" :)

Zmieniony przez - te w dniu 2004-06-29 11:59:53

fajna tabelka, ale sog sie nalezy
_______________________________