SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adeks dziennik ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1106
Witam nazywam się Adrian mam 22 lata
i rozpoczynam swój mały dziennik.
Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj.
W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną
gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz
w pierwszym półroczu złapały mnie problemy oskrzelowe, zostałem leczony sterydami wziewnymi i okropnymi lekami które wpływają na moją całą gospodarkę hormonalną, nawet gdy zalewałem się do ponad 30% tkanki tłuszczowej nie miałem jakiegoś gigantycznego boilera
była to sylwetka umięśniona lecz pod sporą warstwą tłuszczu jak potem okazało się mezomorf z nadwagą, ale do rzeczy
Postanowiłem jako nastolatek wziąć sprawy w swoje ręce, miewając silne astmy, olałem mojego lekarza który nie chciał mnie leczyć ziołowymi sposobami, przyznam teraz było to dość ryzykowne ale podjąłem to ryzyko. kupowałem mieszanki ziół,ćwiczenia oddechowe
i wiecie co, zaczynałem widzieć postępy i wyleczyłem się z tego na dobre, nawet wyniki jakie miałem lekarskie tragiczne lipidy u 19 latka na marginalnym poziomie,
a tylko odstawiłem sterydy i dodałem więcej warzyw w diecie, odstawiłem słodkie napoje których, czasami mogłem wypić 2l dziennie, gdy miałem depresje miałem wszystko w nosie.
Po pewnym czasie znajomy zaproponował mi czy nie chciałbym zacząć grać w football amerykański
pomyślałem czemu nie. myślałem że bezproblemowo sobie poradzę przecież robię od czasu do czasu brzuszki,pompki itd.
Prawda była brutalna po niecałych 20 min interwałach rzygałem dalej niż widziałem
ale podjąłem wyzwanie. lecz nastał nowy problem po serii ćwiczeń bardzo bolały mnie stawy i mięśnie łydek,nóg
byłem u lekarzy robiłem badania okazało się że mam dość cienkie kości i mam za dużą wagę
Zacząłem interesować się siłownią, coraz bardziej uderzały mnie słowa ludzi zrzucisz trochę wagi poćwiczysz i będziesz miał super sylwetkę masz możliwości do tego
Więc zainteresowałem się czystą dietą, suplementacją treningami,witamina itd
na dzień dzisiejszy spaliłem już około 8% BF :)
i straciłem ponad 15 kg


zdjęcia mogę podać jutro

Wymiary
waga 115
Wzrost 192
Klata 128
Barki 142
Pas 105
Biodra 111
Udo 68
Łydki 48
Biceps 40
Przedramię 34

Zaczynamy !

Dieta obecnie IF 4/24 2200-1800kcal mikroskładniki liczę żeby białka było przynajmniej 150g a tłuszczy nie więcej niż 60g
Treningi 60/40 60% cardio/interwały 40% siłowe
Plus dwa razy w tygodniu ćwiczenia zespołowe w klubie
Suplementacja Multivitamina Activ Lab, tran+omega3,witamina d3 naturalna, bcaa K** premium Guarana caps i spalacz Thermo Crush
Do tego białko WPC
Staż 6 miesięcy
Od jutra zaczynam dodawać wpisy ;) pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
No to powodzenia. Jaki plan treningowY?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1106
Dziś dzień z aerobami 20km na rowerze 5 km biegania jedzenie start 18 koniec 21 ryż brązowy 100g do tego 200g kiełbasy z piersi kurczaka polane 40gramami sosu tajskiego, drugi posiłek twaróg chudy 250g plus 40gram miodu gryczanego i morela , trzeci posiłek serek wiejski 250g 10g miodu deser 100gram sorbetu mango papaja suma kcal 1650kcal białko 140g w190t35 następnym razem wszystko dodam w tabelce ;) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1106
oo


Zmieniony przez - Adeks w dniu 2018-02-11 01:35:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Kulturystyczny nie dla sportów walki ?

Następny temat

Cwiczenia w domu