SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adam " JABI " Jabłoński - Przygotowania do Mistrzostw Polski 2014

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16771

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23193 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 224020
Cześć,

W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014.
Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku.

W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma Trec Nutrition - wszystkim za wszystko jestem bardzo wdzięczny - Dziękuje.

Jak wiadomo, każdy chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam.

Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy.

Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ.

Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski.
Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130.




SUPLEMENTACJA :

+ Rano:
- 5 gram CM3
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram Glutamine Extreme
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 3 tab AMINO 4500
- 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu: trochę później:

- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps Potasu
- 3 tab AMINO 4500

+ Popołudniu: jeszcze trochę później:

- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
- 3 tab AMINO 4500

+ Przed Treningiem:

- 10 gram S.A.W.
- 7-10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3

+ Po treningu aerobowym :

- 50 gram IsoLate 100
- 50 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
- 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 10 gram Glutamine Extreme
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps TRIBULON BLACK
- 2 kaps GABA 750
- 1 kaps PROBIOTYKÓW

DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

3 POSIŁEK :

75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

4 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 50 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny

Warzyw na razie nie dodaję, ale będę dodawał jak ssanie w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp.

No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje.
Zobaczymy co z tego wyjdzie


Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg :







Heja


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-24 12:25:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7613
Forma Adam super woda z kopyt zejdzie i bedzie gotowe

3mam kciuki za pudlo :) i powodzenia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4904
Życzę powodzenia i trzymam kciuki! Zawsze Cię ceniłem za to, że nie olewasz ludzi, którzy mają do Ciebie jakieś pytania czy po prostu napiszą jakąkolwiek wiadomość, tylko odpisujesz praktycznie każdemu i poświęcasz wspierającym Cię osobom troszkę czasu. Bardzo dobrze to wygląda już teraz, będzie okej! :)

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
Powodzenia Adam !
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23193 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 224020
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23193 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 224020
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17724
Mega plecy, szerokość powala! :) Powodzenia

Just can't stop!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
do powiadomek.

Powodzenia!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 113 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6484
Ładnie jest, chyba nogi mocno poprawiłeś od ostatnich zawodów?
życzę Ci powodzenia i pierwszego miejsca na pudle :D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1700 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17197
Kozak, podziwiam forme mam nadzieje kiedys taka osiagnac :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26826
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW

Następny temat

Słodycze w diecie