Adam Mamrot - przygotowania do MPJ 2014

Witam ;)

Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który mam nadzieje jeszcze bardziej zmotywuje mnie w przygotowaniach do Mistrzostw Polski Juniorów w 2014r.

Kilka słów o mnie:

Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat ( piłka nozna, SW) jednak treningi siłowe rozpocząłem dokładnie rok temu pod okiem Radosława Słodkiewicza. Po roku przygotowań wystartowałem w pierwszych zawodach kulturystycznych, tj. Mistrzostwa Polski Juniorów 2013r w Kielcach gdzie zająłem 7 miejsce. Niestety kontuzja (rekonstrukcja wiązadeł i łękotki ) w roku 2011 odbiła się na słabych nogach ;/ dlatego obecne treningi są z priorytetem na nogi ;)

Cel na sezon 2014:

Zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na nogi.
MPJ

Obecnie jestem miesiac po zawodach i powoli wracam na ciężary... :)

Poniżej zamieszczę kilka zdjęć z tegorocznej formy.

...

...

...




Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-10 21:46:02

...

... :)

Bede sledzil, powodzenia!

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-11-14 21:22:00

Wzajemnie Tobiasz :)

Mała relacja z dzisiejszego treningu

Od tego tygodnia ćwiczę nowym planem więc po raz pierwszy klatkę zrobiłem razem z barkami ( przednie i boczne aktony, tylnie robie przy plecach).

A wiec wyglądało to tak:

1. Wyciskanie hantlami skos dodatni:
2 serie po 20pow 25kg/ 1x15pow 32kg/ 1x10pow 40kg/ 1x10pow 50kg zmniejszenie na 30kg i 10 pow

2. Wyciskanie sztangi w poziomie:
12x80kg / 12x110kg zmniejszenie na 10x80kg / 10x120kg zmniejszenie 8x90kg

3. Krzyżowanie linek wyciagu w staniu:
15x12,5kg (na strone) 12x15kg/8x17kg ze zmniejszeniem 10x10kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc:
15x12.5 kg / 12x17.5kg / 10x20kg

5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie:
12x60kg / 12x80kg / 10x90kg/ 8x90kg ze zmnieszeniem ciężaru 8x60kg

6. Podciąganie drążka z linką dolną wyciągu wzdłuż tułowia leżąc:
20x35kg /20x35kg/20x35kg
( tu nie zapamiętałem dokładnie ile było na tych sztabkach

Na koniec zrobiłem 3 serie ćwiczeń na brzuch praktycznie same spięcia

Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-14 22:47:27

Relacja z wczorajszego treningu tym razem plecy i tylne aktony barków. Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem.

Cały trening wyglądał tak:

1. Podciąganie na drążku

15pow / +10kg 12pow / +15kg 8pow/ 0 kg 8pow

2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:

20x60 / 15x80kg/ 12x95kg/8x105kg ze zmniejszeniem 8x60kg

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

12x 35kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg

4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

20x40kg / 15x60kg/ 15x60kg/ 12x70kg

TYLNE AKTONY BARKÓW W SUPERSERII:

1a.Unoszenie ramion bokiem w tył z linka gornego wyciągu:

15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/

1b.Przyciąganie linki górnego wyciagu do czoła stojąc oburącz.

12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/


Dziś dzień po treningu mam takie zakwasy na plecach jakich już dawno nie miałem myślę że to dzięki temu podciaganiu szerokim nachwytem z dowieszeniem ciężaru,

Wklejam jeszcze taki mix trzech fotek z mojego okresu redukcyjnego kiedy to przygotowywałem się do zawodów

piękna sylwetka, życzę sukcesów ;))

Dzięki :)

Krótka relacja z dzisiejszego treningu
Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony)

Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt.

1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi:
rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ 130kgx6pow ze zmniejszeniem na 110kg 6pow

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:
30kgx15pow / 40kgx8pow/50x8pow/50x8pow

3." Butterfly "
3 serie na maxa cieżaru pamiętam

Barki:

1.Wznosy hantli bokiem siedząc:
12,5kgx15pow/15kgx12pow/17,5kgx12pow z pomocą Radka

2.Wznosy hantli na przemian przed siebie:
15kgx12pow ( na reke) / 17,5kgx12pow/ 20kg 12pow

3.Wyciskanie przed głowe na maszynie:
50kgx12pow/80kgx12pow/80kgx10pow/80kgx6pow ze zmniejszeniem na 50kg 8pow

Siła powoli wraca a co najważniejsze po kontuzji łokcia ani śladu wiec mozna sie spokojnie skupić na treningu. Sam trening nie był bardzo intensywny ale to zasługa mniejszej ilości pow w ćwiczeniach przy klatce Oczywiście dzisiejszy trening był tylko odskocznią za tydzien wracam na wiekszy zakres powtórzeń

Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-21 23:26:13