SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14831

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Mało czasu. Coś tam się ruszałem.

Poniedziałek 07.12.2015

40' spokojnego biegu
Rozciąganie


Wtorek 08.12.2015

1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3
1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2,
2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM
Rozciąganie

Środa 09.12.2015

40' Bieganie
Rozciąganie


Piątek 11.12.2015

1. Clean and jerk - 2x16kg, 2x20kg - na próbę
2. Rwania odważnika - 20kg i 16kg
3. Przysiady ze sztangą - kilka serii po 10 powt
4. Rozciąganie

Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło.

Sobota 12.12.2015

40' bieganie

Rozciąganie

To tyle.
Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w okolicach łopatki. Czasem przechodziło na żebra w innym ułożeniu ciała. Domyślam się jaki jest winowajca ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę poczekać.
Wczoraj spróbowałem na siłce zarzutów i wybicia odważników. Podoba mi się GS ale niestety nie dam rady odpoczywać w rack position jak to robią zawodnicy GS. Musiał by mi ktoś technikę pokazać a niestety się nie zanosi na to. Wszystkie szkolenia GS daaaleko od mojego miejsca zamieszkania. Pozostaje póki co czekać na szkolenie z ketli prowadzone przez ludzi ze SF.
Jutro jak będę miał czas to siłownia i jakieś ciągi. Trochę mnie domsy męczą po przysiadach piątkowych.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny

1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2
2. TGU - 5/5 - 24kg
3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg
4. Rozciąganie

Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać porządnie Potem już wszystko elegancko wchodziło.

Jutro chyba wolne.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Jak to mawia pewien rusek "Kontuzja to twoja wina". Jak przypuszczałem a potwierdziłem to sobie, że lewa łopatka i okolice boli od ćwiczeń jednorącz (wymach lub/i rwanie odważnika lub wyciskanie jednorącz). Póki co kolejny raz na razie sprawdzał nie będę. Niech się zaleczy porządnie. W związku z tym odważniki na czas jakiś idą w odstawkę ale mam nadzieję, że nie na długo.

Dobra zaległe wypiski.

Wtorek 15.12.2015

Bieganie 40'
Rozciąganie

Wieczorem wpadło jeszcze podciąganie na drążku w różnych wariantach.

Środa 16.12.2015

Dzisiaj była siłownia.

Przysiad tylny z podwójnym dnem (dynamicznie w górę) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx10x2
Wiosłowanie sztangą- 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10
Wznosy hantli bokiem - 3x10powt

No i pięknie. Zasapałem się. Przysiady zmęczyły aczkolwiek starałem się nie przesadzać bo jednak ta łopatka przy mocnym spinaniu trochę boli więc póki co będzie bardziej wytrzymałościowo.

Jutro wolne
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 1810 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 47038
Kontuzja, to Twoja wina, hehe, wiadomo Może taśma powięziowa od biegania Ci się "skurczyła" i akurat w łopatce się objawiło, musiałbyś z fizjoterapeutą skonsultować. Dobry sprawdzony patent: wziąć piłkę tenisową, położyć się na podłodze i podłożyć piłeczkę pod bolące miejsce. Powinieneś po chwili czuć, jak mięsień się rozluźnia :)


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-18 20:34:37
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
nieraz
Kontuzja, to Twoja wina, hehe, wiadomo Może taśma powięziowa od biegania Ci się "skurczyła" i akurat w łopatce się objawiło, musiałbyś z fizjoterapeutą skonsultować. Dobry sprawdzony patent: wziąć piłkę tenisową, położyć się na podłodze i podłożyć piłeczkę pod bolące miejsce. Powinieneś po chwili czuć, jak mięsień się rozluźnia :)



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-18 20:34:37


Być może chociaż wątpię, że od biegania. Jak próbowałem rozmasować piłeczką tenisową to myślałem, że się zesram z bólu za przeproszeniem

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Zaległości z piątku i soboty.

Piątek 18.12.2015

Bieganie 40'
Rozciąganie

Sobota 19.12.2015

Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3
Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10
Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5
Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg)
Biceps- kilka serii po 10powt

Fajnie się ćwiczyło. Dzisiaj po wczorajszym treningu łopatka nie boli. Niebawem wypróbuję jakieś ćwiczenia jednorącz i zobaczymy.

Jak dam radę to może dzisiaj coś pobiegam.

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Dzisiaj krótka aczkolwiek intensywna aktywność

15' rozruch - trucht, skipy, wymachy i inne ćwiczenia LA
5x80m podbieg sprintem/p marsz w dół
3x30m podbieg (stromy) sprintem/p marsz w dół
10' truchtu na miękkich nogach
Rozciąganie

Pięknie się "biegało" Moc na podbiegach była całkiem niezła, aż się zdziwiłem

Jutro wolne
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Nie było wolnego. Siłownia była zamiast wolnego

1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 56kgx5x2, 56kgx8
2. Drążek nachwytem - kilka serii x3 powtórzenia pomiędzy seriami wyciskania
3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4
4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 45kgx10, 40kgx12
5. Dodatki - face pull, wznosy hantli bokiem

Bardzo dobrze się ćwiczyło mimo niewyspania i dnia zajętego na maksa. Dziwne, czasem się człowiek wyśpi, dobrze poje a na treningu jakoś bez emocji. Mimo poniedziałku i oblężenia siłowni przez ćwiczących nawet udało się zrobić dobry trening.

Idę spać. Dobranoc

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17177
Wczoraj siłka.

1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6x2, 55kgx7, 50kgx8
2. Przysiad bułgarski - 2x8kgx10powtx3
3. 2HSwing - 32kgx10x5
4. Rozciaganie i rolowanie

Dobrze się ćwiczyło chociaż podczas rozgrzewki jakoś opornie ale się rozkręciłem. Chyba będzie "zakwas"

Następny trening na siłowni jutro a jak nie dam rady to dopiero po świętach.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 335 Napisanych postów 9810 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 159916
Adaśko, Wszystkiego najlepszego na Święta!!!
Ciśnij na maksa, bo ja tu paczam
Zdrówka i szczęścia!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców

Rolada żyrafa Rolada żyrafa Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija?