SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14839

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
novyneo
Coraz ładniejsza pogoda to i wybiegi pewnie będą dłuższe lub chętniej się będzie na nie wychodziło


No właśnie Chociaż czy dłuższe to nie wiem. Optymalnie dla mnie jest do godziny. Dłużej jak się nie przygotowuję do jakiegoś startu to nie ma sensu dla mnie. Być może będzie częściej niekoniecznie dłużej
Dłuższe mają być wycieczki w góry niebawem Zresztą po to min to bieganie i inne dziwne ćwiczenia typu wchodzenie na skrzynie


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-26 21:11:33

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
Dzisiejszy trening.

Rozgrzewka - skakanka, pompki, przysiady, goblety, mobilność
1a. Drążek nachwytem - 6,5,5,4,3
1b. TGU - 5/5 - 28kgx1, 24kgx4
2. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx6, 72kgx10
3. Kb snatch - 20kg - 7/7x6 /p30''


To tyle. Na więcej nie miałem sił ani czasu o 6 rano.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
Dzisiaj pobiegałem. Średnio było bo organizm się buntował i chciał spać. Myślałem, że się rozbudzę ale jakoś tak bez polotu było. Bym wiedział to bym spał

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 261 Napisanych postów 6039 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 113075
Dobrze, że nie zasnąłeś w czasie biegu (czytałem w jakimś artykule o rekordach Guinessa, że to możliwe - śpisz i biegniesz/idziesz).

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
panteon
Dobrze, że nie zasnąłeś w czasie biegu (czytałem w jakimś artykule o rekordach Guinessa, że to możliwe - śpisz i biegniesz/idziesz).


Haha aż tak źle nie było. Żeby mieć to za sobą zrobiłem kilka przyspieszeń/przebieżek i szybciej poszło


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-29 21:18:30

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3878 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24527
panteon
Dobrze, że nie zasnąłeś w czasie biegu (czytałem w jakimś artykule o rekordach Guinessa, że to możliwe - śpisz i biegniesz/idziesz).

Ale chyba w przypadku ultramaratończyków

躾イコ一ル自由 (Discipline Equals Freedom)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
Trochę się zaległości uzbierało.

30.03.2017 Czwartek.

Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach.

Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach.

31.03.2017 Piątek

Domsy po przysiadach mocno dokuczają Na szczęście mieliśmy z żoną dzień wolnego i pojechaliśmy z familią w Beskidy. Trochę pochodziliśmy, nie za dużo bo córce nie braliśmy nosidełka turystycznego tym razem. Jednym słowem aktywny wypoczynek. Cały dzień na świeżym powietrzu.

01.04.2017 Sobota

Siłownia.

Rozgrzewka - std jak zawsze
1a. Drążek nachwyt - 6,6,5,4,3
1b. TGU - 5/5 1x28kg, 4x24kg
2. Martwy ciąg - drabiny - 80kgx1x2x3, 85kgx1x2x3, 90kgx1x2x3
3. Kb Snatch - 20kg - 8/8x5 /p30''
Rozciąganie.


To tyle. Dzień wcześniej cały dzień na słońcu mnie trochę wymęczył w sensie, że sobie czachę przypaliłem Mało energii na początku treningu było ale końcówka ciągów i rwania już ok.

02.04.2017 Niedziela.

Wycieczka z bratem w góry - 8-9h chodzenia po górach często w śniegu po kolana lub w błocie po kostki Rewelacyjnie było. Moc w nogach na podejściach zadowalająca ale zawsze może być lepiej

Dzisiaj nic nie robię.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2367 Napisanych postów 15883 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 532553
Też nic bym nie robił po 8h chodzenia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2182 Napisanych postów 4751 Wiek 41 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 210028
adam77

Wycieczka z bratem w góry - 8-9h chodzenia po górach często w śniegu po kolana lub w błocie po kostki Rewelacyjnie było. Moc w nogach na podejściach zadowalająca ale zawsze może być lepiej


Ja byłam tydzień temu w Beskidach, ale i gór tak zazdroszczę - jak zawsze. Gdzie tyle śniegu znalazłeś? Na moich trasach było przeważnie max po kostki.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1683 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17237
ojan
Też nic bym nie robił po 8h chodzenia


Panie Janku pan to akurat zawsze w formie więc bezproblemowo by pan dał radę

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców

Od bodybuildingu do bobsleinghu Od bodybuildingu do bobsleinghu Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu Brak snu to brak regeneracji. Jak sen wpływa na regenerację? Brak snu to brak regeneracji. Jak sen wpływa na regenerację? Jak obniżyć poziom estrogenów? Co jeść, a czego unikać Jak obniżyć poziom estrogenów? Co jeść, a czego unikać Michałki czekoladowe low carb Michałki czekoladowe low carb Debiuty Kulturystyczne 2018: Wyniki i relacja Debiuty Kulturystyczne 2018: Wyniki i relacja 60 cm w bicepsie - dramat... 60 cm w bicepsie - dramat... Dieta śródziemnomorska - zasady i przykładowy plan żywienia Dieta śródziemnomorska - zasady i przykładowy plan żywienia