SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14835

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 6036 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 112982
3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6

ten mix to Armour Building. Czekam, aż kiedyś pojawi się na niego program jakiś sensowny - coś jak Moving Target..

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
panteon
3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6

ten mix to Armour Building. Czekam, aż kiedyś pojawi się na niego program jakiś sensowny - coś jak Moving Target..


Zgadza się. Zdaje się Dan John to obmyślił Podoba mi się i pewnie będę stosował co jakiś czas. Z 16-stkami mi weszło 10 razy ale z dwudziestkami na bardzo krótkich przerwach nie wiem czy bym dał radę.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
Zaległości. Mało czasu miałem. Ciężki tydzień mam za sobą ale udało się poruszać (na forum już czasu nie było niestety). Treningi bez szarpaniny, miałem siły tylko na spokojne pobieganie albo na siłowy trening robiony bez pośpiechu. Zero pracy na wysokiej intensywności.

Niedziela 21.01.2017

Poszedłem jeszcze pobiegać.

Bieganie 40'


Wtorek 24.01.2107
Bieganie- 45'. Trochę podbiegów zaliczone ale wszystko na spokojnie.

Środa 25.01.2107
Trening w domu.

1a. TGU - 20kg - 5/5
1b. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,3
2a. KB C&P (20kgx2, 16kgx3, 16kgx5)x3
2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3
3. (2Hswingx15, Gobletsquat20kgx5, Pompkix5)x5


Piątek 27.01.2017
1. Martwy ciąg - 104kgx2x2, 85kgx5x2
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 66kgx5, 56kgx5x2
3. Armour builiding (Cleanx2, Pressx1, Frontsquatx3)x10 - 2x16kg


To tyle. Z wczorajszych ciągów jestem średnio zadowolony bo ostatnie powtórzenie na 104kg poszło z lekkim garbem. Do poprawy

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 6036 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 112982
Na armour building, to chyba zbyt lekkie kule łapiesz...





inna opcja:
http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/

Czekam, aż ktoś podejmie się rozpisania programu na tym motywie. Coś jak Moving Target, albo Total Tension.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
panteon
Na armour building, to chyba zbyt lekkie kule łapiesz...
...



Wiem. Powinienem robić z 2x20kg. Problem był taki, że po pierwsze ketle 20kg były zajęte przez ekipę od kali bo robili nimi goblety a niby k***a trening z ciężarem własnego ciała robią Po drugie jakoś mało mocy miałem wczoraj więc może dobrze wyszło.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
Dzisiaj siłownia.

Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (gobletsquat12kgx10, drążekx2, pompkix8, brzuszkix10)x3 + wymachy, rozciąganie itp
1. Przysiad tylny - 50kgx8, 45kgx8, 40kgx8x4
2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 55kgx8, 50kgx8, 44kgx8x3
2b. Drążek (chwyt neutralny) - x3powt x10


Postanowiłem się przeprosić z przysiadami ze sztangą. Zacząłem delikatnie a i tak pewnie jutro będzie boleć. Trochę zwiększona objętość na treningu. Na razie na takich zakresach powtórzeń (8-12) będzie większość treningów no oprócz drążka i może poręczy bo za cienki jestem. Przysiady przednie też raczej na mniejszej ilości powtórzeń w serii będę robił ale to się zobaczy. W ogóle dużo improwizacji chyba mnie czeka ale obecnie nie przeszkadza mi to

Pozdrawiam



Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-29 11:15:07

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-29 11:17:32
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3423 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103791
o nastepny co to bedzie SIADAC
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
KEBUL74
o nastepny co to bedzie SIADAC


No zacząłem od nowa Restart Przysiady mi nigdy nie szły dobrze w przeciwieństwie no do martwego ciągu. Chyba zawsze za bardzo chciałem. Teraz to mam w dupie. Nie napalam się

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
Dzisiaj zrobiłem lekki rozrcuch.

1. TGU - 24kg - 5/5
2. (1HSwing24kgx5+5, 2HSwingx10 28kg)x3, (1HSwing20kgx5+5, 2HSwingx10 24kg)x3,
3. Plank +10kg - x3 po około 30'' - mocne spięcie całego ciała
4. Unoszenia nóg w zwisie na drążku (kolana do łokci) 2x8powt
5. Windmill 5/5 16kg
6. Rozciąganie


Dobrze, że się zebrałem i pojechałem się rozruszać. Od razu lepiej bo domsy po wczorajszym treningu lekko dają znać o sobie.

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 1682 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17209
W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała.
Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej.

Sobota 04.02.2017

Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3
1. Martwy ciąg - 87.5kgx5x3
2a. 2KB Front squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4
2b. Boxjumpx3x nie wiem
3a. Stepup x12x3 +15kg
3b. 2HSwinmg 28kgx10x3
4. Spacer farmera 2x28kgx -1'x2/p1'

Niedziela 05.02.2017

Rozgrzewka - jak wczoraj + wstawanie z workiem 20kg - kilkanaście powtórzeń
1a. Military press (sztanga) - 40kgx5, 37.5kgx5, 32kgx5x3
1b. Drążek podchwyt - 123454321
2. Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - 50kgx8
3. 2Kb 2x16kg (Swingx4, Cleanx4, Front Squatx4, pompkix8)x6 /p30''
4. (2HSwingx20 24kg, skakankax60)x4 - bez przerw


To tyle. Fajnie się ćwiczyło. Wyspałem się to i moc była

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców

Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki