adam77
Mało czasu. Coś tam się ruszałem.
Poniedziałek 07.12.2015
40' spokojnego biegu
Rozciąganie
Wtorek 08.12.2015
1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3
1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2,
2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM
Rozciąganie
Środa 09.12.2015
40' Bieganie
Rozciąganie
Piątek 11.12.2015
1. Clean and jerk - 2x16kg, 2x20kg - na próbę
2. Rwania odważnika - 20kg i 16kg
3. Przysiady ze sztangą - kilka serii po 10 powt
4. Rozciąganie
Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło.
Sobota 12.12.2015
40' bieganie
Rozciąganie
To tyle.
Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w okolicach łopatki. Czasem przechodziło na żebra w innym ułożeniu ciała. Domyślam się jaki jest winowajca ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę poczekać.
Wczoraj spróbowałem na siłce zarzutów i wybicia odważników. Podoba mi się GS ale niestety nie dam rady odpoczywać w rack position jak to robią zawodnicy GS. Musiał by mi ktoś technikę pokazać a niestety się nie zanosi na to. Wszystkie szkolenia GS daaaleko od mojego miejsca zamieszkania. Pozostaje póki co czekać na szkolenie z ketli prowadzone przez ludzi ze SF.
Jutro jak będę miał czas to siłownia i jakieś ciągi. Trochę mnie domsy męczą po przysiadach piątkowych.
Pozdrawiam
Poniedziałek 07.12.2015
40' spokojnego biegu
Rozciąganie
Wtorek 08.12.2015
1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3
1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2,
2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM
Rozciąganie
Środa 09.12.2015
40' Bieganie
Rozciąganie
Piątek 11.12.2015
1. Clean and jerk - 2x16kg, 2x20kg - na próbę
2. Rwania odważnika - 20kg i 16kg
3. Przysiady ze sztangą - kilka serii po 10 powt
4. Rozciąganie
Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło.
Sobota 12.12.2015
40' bieganie
Rozciąganie
To tyle.
Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w okolicach łopatki. Czasem przechodziło na żebra w innym ułożeniu ciała. Domyślam się jaki jest winowajca ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę poczekać.
Wczoraj spróbowałem na siłce zarzutów i wybicia odważników. Podoba mi się GS ale niestety nie dam rady odpoczywać w rack position jak to robią zawodnicy GS. Musiał by mi ktoś technikę pokazać a niestety się nie zanosi na to. Wszystkie szkolenia GS daaaleko od mojego miejsca zamieszkania. Pozostaje póki co czekać na szkolenie z ketli prowadzone przez ludzi ze SF.
Jutro jak będę miał czas to siłownia i jakieś ciągi. Trochę mnie domsy męczą po przysiadach piątkowych.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
nieraz
Kokosik
