Act do oceny

ok oto aCt z ktorego chcialbym korzystac:
1.brzuch
2.prostowanie nog w siadzie
3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika)
7.supinacja nadgarska- biceps
8.prostowanie ramion na wyciagu
9. wspiecia na placach - lydki

czy taki uklad moze byc? chcialbym z niego korzystac w akcji " trenuj z nami cyklicznie" . Michail jak myslisz jest dobrze?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

swietnie , teraz nie bede jeszcze stosowal diety dopiero za tydzien;)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

PO 1 to jest to ACT beznadziejne to sie jedno z drugim wogóle nie trzyma. A po drugie to Michail da ci rozpis ACT którym bedziesz trenował

Dzięki wam za wszystko

zobaczymy co Michail zaradzi...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

No też tak myśle, ale moim zdaniem to jest ułożone beznadziejnie zacznij sobie tak jak jest kazde ACT czyli pierw cwiczenie na brzuch potem na nogi póxniej klatka bary i ręce i jakoś tam dalej nie pamietam

Dzięki wam za wszystko

kurde,zrozumialem to tak "akt(po ang.act)do ocecny",myslalem,ze bedzie jakas panienka naga,a tu takie zawiedzenia

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

a oto moj plan :
.brzuch
2.prostowanie nog w siadzie
3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika)
7.supinacja nadgarska- biceps
8.prostowanie ramion na wyciagu
9. wspiecia na placach - lydki

wiec tak
1.cwiczenie mam na brzuch i jest brzuch
2.miesnie czowroglowe ud sa no i sa
3.groa grzbiet jest
4.prostowniki sa
itd
kolejnosc cwiczen mam taka sama wiec w czym rpoblem. Pewnie pytanie jedno wam przychodzi do glowy , czemu kombinuje zn owym planem majac gotowy od Michail . Odpowiedz moja to - te cwiczenia ktore przedstawielm powyzej po prostu sa dla mnie lepsze , wygodniejsze , bardziej je lubie.

Wiec jka Moichail jest ok?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Bieda- nie trenujesz całego ciała?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a oto moj plan :
1.sklony w lezenie glowa w dol - brzuch
2.prostowanie nog w siadzie -czworoglowe uda
3.uginanie nog w lezeniu - miesnie dwuglowe
4.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki
6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata
7.wyciskanie sztangielek
8.supinacja nadgarska- biceps
9.prostowanie ramion na wyciagu- trip
10. wspiecia na placach - lydki

sa wszytskie partie miesniowe wiec jest ok?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

OK.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no to swietnie zaczynam cwiczyc tym planem no i oczywiscie biore udzial w akcji " trenuj z nami cyklicznie" .

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

aha jeszcze jedno pytanie czy podczas dwoch miesiecy kiedy bede stosowal te ACT mam miec diete masowa czy jak? rozumiem ze suplementy i inne narazie odlozyc?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!