AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Trening 5 B

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg

1.5x40kg
2.5x50kg
3.5x60kg
4.5x70kg
5.5x80kg
6.5x90kg
7.3+2 z pomocą x 100kg
8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM)

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg

3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

1.5x70kg
2.5x80kg
3.5x90kg
4.5x100kg
5.5x110kg
6.5x120kg
7.5x130kg
8.4.5x140kg(FILM)

****a jedno pow nagrało bo zabrakło miejsca na aparacie.Ostatnie pow było lekko ponad kolana ale nie dawałem rady

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń

10x15kg
10x15kg
10x15kg
.









Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-19 20:44:43

Grubo łupie w to na Xboxie 360 UFC UNDISPUTED 2009

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-19 22:59:37

Na zimno z rana.Jakiś brzuch się ogromny wydaję

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-20 14:54:02

Bardzo ładny przysiąc chociaż troszeczkę niżej by sie przydało

Ostro lecisz z martwym ciągiem , lecz uważałbym na twoim miejscu na kręgosłup. Ogólnie ciężary mnie imponują jakimi robisz widać że masz siłę. Co do zjęcia to ten środek klatki coś taki dziwny mi się wydaję bo cyce masz good


Ps:Jak będę miał więcej czasu to będę wpadał bo narazię to nawet nie mam czasu się wpisać do własnego testu


pozdr

Moim zdaniem podlało Cię, chyba troszeczke źle przeprowadzasz tą redukcję

Jestem 3 dzień na redukcji... wiem ze mnie lekko podlało ale robiłem masę 89kg. Więc planuję około 5 tyg

no te 140 kg ładnie ci śmigło :) ps - skorygowałem dziennik oczywiście nie 11 kg :D

No ziomuś, ładna technika przy tych ciężarach. Ekstra.

Avasso
****a jedno pow nagrało bo zabrakło miejsca na aparacie Chyba będę Ci musiał kupić na prezent większą kartę pamięci do aparatu , tylko kiedy masz urodziny ha ha
Mi zaimponowałeś z tym siadem 110x5 , jeśli chodzi o to co napisał polaco_92 może faktycznie należało by głębiej aczkolwiek jeśli nawet to kwestia kilku cm. i pewnie dał byś radę
MC super ciężar szkoda że tylko jedno powtórzenie się nagrało .Jeszcze trochę i mnie przegonisz