OwnaGe
Spokojnie avasso dorzuci raptem 20-30 kg masy i bedzie wygladal 
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6800
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95263
...
Napisał(a)
Avasso
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
A co do przodu jak to wygląda prosiłbym o szczerzą odpowiedź. Tak Studi przepraszam 3-dniowy plan
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki, ja jeszcze 4-5 tyg splitu 4-ro dniowego i przerzucam się na jakieś FBW 3x, bo trzeba będzie się wziąć za naukę 
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6800
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95263
Z Przodu czas dopyerdolic barki , mniej plaskiej wiecej skosow i gryf trzymany w mniejszym rozwarciu. Lapy wiadomo zawsze za male 
Z tylu brakuje mi grubosci plerow, ale ogolnie jest si. Jak sie zawiezmiesz to mozesz wygladac zayebiscie
Z tylu brakuje mi grubosci plerow, ale ogolnie jest si. Jak sie zawiezmiesz to mozesz wygladac zayebiscie
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak jak mówiłem. Dobrze jest. Jakby środek robił sie pełnieszy ale nie wiem czy to tak na zdjęciu czy normalnie też.
...
Napisał(a)
lMathew
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
840
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22661
Foty ładne - troszkę grubości plecom by się przydało jak ktoś już zauważył, ale prostowniki widać, że coś tam ćwiczyć
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Cyckom daj spokój i weź się za wiosło 
Tak to nieźle
Tak to nieźle
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening nr 12 (5B)
B :
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg)
7 PROSTOWANIE NOG 75kg (+7.5kg) = + 1 sztabka
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Muszę wrócić do swojego dawnego miejsca gdzie robiłem ciągi bo tam mi się nie robiło za wygodnie za mało miejsca itp. Liczę że za 2 miechy będę pełny sił. Dziś waga wybiła na czczo 85.2kg czyli + 1.2kg z czego pewnie to sama woda
B :
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg)
7 PROSTOWANIE NOG 75kg (+7.5kg) = + 1 sztabka
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Muszę wrócić do swojego dawnego miejsca gdzie robiłem ciągi bo tam mi się nie robiło za wygodnie za mało miejsca itp. Liczę że za 2 miechy będę pełny sił. Dziś waga wybiła na czczo 85.2kg czyli + 1.2kg
z czego pewnie to sama woda...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening nr 13 (15A)
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 45kg (+2.5kg)
2 PRZYSIADY - 70kg (+5kg)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10kg (+2.5kg)[/b
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg)[/b
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 12x na rękę tutaj są inne sztabki niż na wyciągu z prostowania ramion o wiele cięższe (+1sztabka)
6 UGINANIE NOG 45kg (+7.5kg) = 1 sztabka
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-23 19:52:41
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 45kg (+2.5kg)
2 PRZYSIADY - 70kg (+5kg)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10kg (+2.5kg)[/b
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg)[/b
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 12x na rękę tutaj są inne sztabki niż na wyciągu z prostowania ramion o wiele cięższe (+1sztabka)
6 UGINANIE NOG 45kg (+7.5kg) = 1 sztabka
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-23 19:52:41
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hm, dzien przerwy pomiedzy treningami? To ile to fbw jest? 4 czy 3 dniowe?
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
-
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
