Bartial, bardzo ciekawa ta dieta, sog poleciał. Dziwi mnie tylko, że skoro jesteś endo to możesz TYLE zjeść! Ja też jestem endo i potrafie czasami zjeśc tylko 4 posiłki przez cały dzień takie podobne objętościowo jak Twoje i to raczej charakteryzuje wszystkich endo (poza tym kg miesa kur jednego dnia?!?!), że w sumie jedzą niewiele i mają predyspozycje do tycia. Kolejna sprawa to wielki szacun za to, że mimo studiujesz przestrzegasz tak rygorystycznie diety - u mnie to wielki problem - dlatego zastanawiam sie czy można b/w/t/ zastąpić chociaż w połowie odżywkami, co myślisz i jak kontynuacja diety po pół roku, jakie efekty???

Wielkie dzięki za ten art Pozdro!!!

lece po zakupy ;p

posiłki trzeba jeść,zwłaszcza ,że na koksie trzeba dostarczyć więcej kcal, w sumie teraz pomimo ,że skończyłem 7 tyg. ostrej masy do wyglądam na fitnesowca brzuch łapa wcale nie jak u endo, woda spadła i pojawiła się rzeźba,

Dietę nadal kontynuuję trochę mniej dokładnie, skupiam się na piersi z kuraka i makaronie. Jak dla mnie dieta super gdyby jescze mi się chciało robić aeroby na masie to by czysta masa szła całkowicie

Studia są problemem, zwłascza jak sesje przychodzą to często rzucam treningi i dietę na 7-10 dni bo nie wyrabiam się czasem

tylko że dochodzisz do tego na koksie,a myślałem że jak stosujesz taką diete to nie "oszukujeswz" he he

Ps. nie szkoda wam zdrowia, za te 20 lat też bedzie Ci potrzebne a lata świetności miną(?) :P

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki :
Pn : Klatka
Wt : Biceps, Triceps
Sr : Nogi, Plecy
Czw : Barki
Pt : Klatka
Sb : wolne
Nd : wolne
dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch.
I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S
Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP


A gramature chce ustalic tak :
HC = B 2,5g W 4g T 1,5g = 2370
MC = B 2,5g W 3g T 1,5g = 2130
LC = B 2,5g W 1g T 1,5g = 1650

Moje zapotrzebowanie + nadwyzka = 2370 kcal
Czyli tak jak pisales w artykule na LC mam lekki minus kaloryczny.
Kiedy bedziesz mogl to odpisz.

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-18 22:48:48

.

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-02-23 12:42:37

Poprosze o ocene mojej diety :

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal

Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch )
Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min )
Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki )
Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min )
Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie )
Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch )
Niedziela - Low Carb ( Nie wiem czy dzien wolny czy dac aero ? )

Dieta HC : ( 2800kcal czyli +300 ponad zapotrzebowanie )

Posilek 1 : 9:00 ( B - 45g , T - 40g , Ww - 85g , 800kcal )
Platki owsiane - 100g
Mleko 3,2% - 300g
Jajecznica z 3 jaj - 180g
Oliwa z oliwek 5g ( do jajecznicy )

Posilek 2 : 12:00 ( B- ~27g , T - ~37g , Ww - 5g , 500kcal )
Omlet z 3 jaj - 180g
Orzechy wloskie - 30g
Oliwa z oliwek 5g ( do omleta )

Posilek 3 : 15:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal )
180g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
( Przed treningowy ) Trening - 17.00

Posilek 4 : 18:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal )
180g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
( Po treningowy )

Posilek 5 : 22:00 ( B - 35g , T - 35g , Ww - 5g , 500kcal )
Twarogu poltlusty - 200g
Oliwa z oliwek - 30g
( Przed snem ) Sen - 23.30

Bilans BTW - B - 195g , T - 130g , Ww - 250g
B - 2.8g/kg ( wydaje mi sie ze za duzo troche )
T - 1.8g/kg ( tutaj tak samo )
Ww - 3.5g /kg

Dieta MC : 2700kcal ( Ww - 3g/kg )

Wszystko to samo co w HC tylko ze w przed treningowym i po treningowym po 75g ryzu a nie 100g

Dieta LC : ( Bilans na 0 tzn 2500kcal ) Ww - 2g/kg

Wszystko to samo co w HC tylko ze wegle rano ( 50g platkow ) , przed aerobami ( 50g ryzu i po aerobach ( 50g ryzu )
I do sniadania lyzka oleju kokosowego i przed snem 30g pestek z dyni.

No chyba wszystko podalem co trzeba i niech mi ktos powie tylko gdzie i jakie warzywa wrzucic ?

jeśli trenuje 6x tydzień ( 3x "fbw 5x5" / 3x Kickboxing) to jak mam rozpisać węgle w dni sw traktować jako aero?

Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2009-02-23 16:01:45

spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus

co do rozłożenia dni to ja bym proponował:
Pn : Klatka MC
Wt : Biceps, Triceps HC
Sr : Nogi, Plecy MC
Czw : Barki HC
Pt : Klatka LC
Sb : wolne MC
Nd : wolne LC
ale to można róźnie to zależy ile robisz ćwiczeń, jak długie trenigni itd.


Power 15 dieta ok, chociaż nie wiem jak ty jesz omleta z orzehcami i jeszcze bez chleba ale spoko

warzywa to sałatki najlepiej rób do obiadów(kurczak+ryz), ogórek pomidor itd. z oliwą z oliwek i styknie

Homer mozesz dac dni LC(aero) w dni SW, zobacz jak to się sprawdzi , to zalezy też od tego czy przeplatasz te dni czy np. w weekendy masz sw treningi a w tyg. poweidzmy siłka.

mój tydzień wygląda tak :

pon-sw
wt-siłownia
śr-sw
cz-siłownia
pi- wolne
sobota-sw
niedziela-siłownia

Najpierw wyprobuje, wszystkie dni treningowe dac na HC, a beztreningowe na LC. na kazdym treningu daje z siebie 100%, i jestem potem zmeczony.

http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_z_diety_do_oceny.-t474851.html#post0 to moja dieta w dni HC. w dni LC ww jem tylko do sniadania i troche mniejsza ilosc.

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-23 19:27:31