AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :)

Ja też sobie chyba taką kaszkę ( ) zapodam, bo zacnie wygląda

WojtekA4

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :)

Cieszę się, że się rozumiemy

JustBlackBerry

Ja też sobie chyba taką kaszkę ( ) zapodam, bo zacnie wygląda

Ha! A jednak komuś się podoba
Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję
____________________________________________________________________________________
Wtorek FBW2

1. High Pull 5x6 X0X0
20kg
2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010
cc
2b. Bodyweight Squats 5x20 1010
cc
3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010
40kg
3b. Bent Over DB Row 3x12 3010
10kg
4. Incline DB Shoulder Press 3x12
9kg
5. Diagonal Lunges 3x10
5kg
6. Plank 10xmax
cc

Dieta:
Śniadanie: jaja kurze 200g, wiórki kokosowe 10g, WPI 15g, owoce leśne 100g, olej rzepakowy 5g
[kcal: 476,8 B: 39,5g W: 8,8g T:31,5g]
II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 15g, mandarynki 200g
[kcal: 479,2 B: 9g W: 88,5g T: 10g]
Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g
[kcal: 553,4 B: 46,6g W: 61,3g T: 13,5g]
Po treningu: WPI 35g
[kcal: 126,7 B: 29,8g W: 0,9g T: 0,5g]
Kolacja: kasza gryczana biała 75g, udziec wołowy 200g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, pomarańcza 100g, banan 150g
[kcal: 815,9 B: 63g W: 103,6g T: 16,6g]

Łącznie: kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g

____________________________________________________________________________________
Środa DNT

Dieta:
Śniadanie: jaja kurze 200g, len 15g, grejpfrut 100g, sałata 50g, papryka czerwona 150g
[kcal: 437,2 B: 30,5g W: 20,2g T:26,6g]
II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 30g, jogurt naturalny 2% 200g, migdały 20g, owoce leśne 150g
[kcal: 407 B: 917,3g W: 48,4g T: 16g]
Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, sałata 50g, marchew 100g, parmezan 10g, ogórek 100g
[kcal: 500,5 B: 43,4g W: 53,9g T: 12,4g]
Podwieczorek: WPI 35g, jabłko 150g, mandarynka 200g
[kcal: 279,3 B:31,6g W: 35g T: 1,5g]
Kolacja: kasza gryczana biała 50g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, sałata 50g, marchew 100g, parmezan 10g, ogórek kiszony 100g
[kcal: 423,7 B: 41,2g W: 38,5g T: 11,6g]

Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g

____________________________________________________________________________________
Czwartek FBW3

1. Box Jump 3x10 X0X0
cc
2a. Back Squat 5x12/12/10/10/8 4010
20kg/20kg/25kg/25kg/30kg
2b. Plank 5x20sek
cc
3a. DB Shoulder Press 3x10 3010
8kg
3b. Cable Pull Down 3x10 3010
30kg/35kg/30kg
4. Single Leg Curl 3x10 4010
15kg
5. Bodyweight Hip Thrust 3x30
cc
6. Push Ups 3xmax
cc

Dieta:
Taka jak w poniedziałek. Właśnie sobie poparzyłam jamę ustną papryczkami jalapeno


Wrażenia po kolejnych treningach:
Wszystko mnie boli Nowe ćwiczenia - nowe bodźce. Sporo daje w kość tempo.
Aż mi wstyd, że jestem taka przykurczona, nierozciągnięta i sztywna.
Po 3 treningach widzę i czuję znaczną poprawę jak chodzi o rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud i przywodzicieli.
Po dzisiejszym uginaniu nóg pierwszy raz czułam jak dwugłowe zrobiły się ciepłe i w ogóle pierwszy raz je czułam
Rotacja miednicy stała się już naturalną czynnością.
Chodzę jak pingwin, siedzenie sprawia mi ból, a jutro pewnie będzie gorzej
Trening daje mi dużo funu, a każda następna seria jest wyzwaniem.
W ściąganiu drążka i uginaniu nóg sama dobierałam ciężar, w pozostałych ćwiczeniach mam narzucony przez Wojtka.
Jestem w szoku i pełna podziwu, że zrobił to z taką precyzją
Już oczywiście sobie wkręcam, że przyśrodkowa głowa czwórki i pośladki zrobiły się większe


Co tam jakieś diety

jak hamuje apetyt to musi mieć ekstra smak

"kuszące usta, szczupłe biodra"

Ja pierdzielę... Umarłam Spece od marketingu chyba nigdy nie przestaną mnie zadziwiać

Absolutny must have
Pewnie jest zrobiony na bazie super glue - dlatego hamuje apetyt

SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda

JustBlackBerry

SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda

Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki

____________________________________________________________________________________
Piątek FBW4

1. High Pull 5x6 X0X0
20kg/20kg/25kg/25kg/25kg
2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010
cc
2b. Bodyweight Squats 5x20 1010
cc
3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010
40kg
3b. Barbell Row 3x12 3010
25kg
4. DB Flies 3x12
5kg
5. DB Biceps Curl 3x10
6kg
6. Plank 10x15sec
cc

Dieta:
Śniadanie: jaja kurze 200g, olej lniany 10g, sałata 50g, ogórek 100g, kiwi 100g
[kcal: 440,3 B: 26,9g W:15,6g T:30,1g]
II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 25g, grejpfrut 150g
[kcal: 507,8 B: 10,7g W: 82,4g T: 15,1g]
Obiad: ryż brązowy 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, marchew 50g, pieczarki 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g,owoce leśne 150g
[kcal: 582,9 B: 46,9g W: 69,3g T: 13,1g]
Po treningu: WPI 35g
[kcal: 126,7 B: 29,8g W: 0,9g T: 0,5g]
Kolacja: ryż brązowy 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, marchew 50g, pieczarki 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, pomarańcza 150g, banan 150g
[kcal: 734,6 B: 47,9g W: 106,5g T: 13g]

Łącznie: kcal: 2 392,2 B: 162,1g W: 274,6g T: 71,7g

____________________________________________________________________________________
Sobota, niedziela DNT

Dieta:
Śniadanie: jaja kurze 200g, len 15g, owoce leśne 150g, czekolada gorzka 90% 5g, WPI 25g, olej rzepakowy 5g
[kcal: 575,5 B: 51,4g W: 16,9g T: 34,2g]
II Śniadanie: kasza jaglana 30g, jogurt naturalny 2% 200g, maliny 50g
[kcal: 236,4 B: 12,6g W: 35,7g T: 4,8g]
Obiad: ziemniaki 250g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g, papryka 100g, fasolka szparagowa 200g, pomarańcza 100g
[kcal: 502,5 B: 54,6g W: 62,8g T: 3,7g]
Podwieczorek: grejpfrut 150g, migdały 10g
[kcal: 112,2 B: 2,9g W: 12,8g T: 5,5g]
Kolacja: ziemniaki 250g, noga kurczaka 400g, papryka 100g, fasolka szparagowa 200g, pomarańcza 100g
[kcal: 704,4 B: 54,8g W: 61,1g T: 26,8g]

Łącznie: kcal: 2 130,9 B: 176,3g W: 189,3g T: 74,9g

Kolacja.



Pierwszy tydzień nowego treningu za mną
Każdy trening był prawdziwym wyzwaniem. Niektóre ćwiczenia nowe, tempo i przerwy ze stoperem pomiędzy seriami również.
Jestem pod wrażeniem jak szybko poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już są pierwsze, malutkie efekty.
Wczoraj zdałam raport trenerowi i zwrotnie otrzymałam nowe progresje Będzie miazga I nie mogę się doczekać jutra (najchętniej dzisiaj bym poszła na trening )
Za 2 tygodnie konsultacje i nauka nowych ćwiczeń
_____________________________________________________________________________
Po niemal roku obijania się (rzucenie studiów = wolne weekendy) zaczynam działać w kierunku swojego dalszego rozwoju
Sporo weekendów będzie wyjazdowych i mam nadzieję, że uda się wszystko zgrać - treningi, dieta
Pomału już zaczynam przygotowania i mrożę kurczaka po obróbce.

lubiekaszke

Co tam jakieś diety

Moja marka w końcu

Ale to ciekawe, że malowanie ust wyszczupla biodra...


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-17 14:24:19

Ev, sama nie wiem jak to jest

__________________________________________________________________________
Poniedziałek FBW1 z nowymi progresjami

1. Box jump 3x12
cc
2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010
22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg
2b. Plank 5x20sec
cc
3a. Military Press 3x10 3010
22,5kg
3b. Cable Pulldown 3x10 3010
35kg
4. Walking Lunges 3x15
6kg - niecała jedna seria
5. Leg Curl 3x10 4010
27,5kg
6. Bodyweight Hip Thrust
5kg



Dieta: jak w zeszły poniedziałek i czwartek

Trening totalna klapa. Najpierw przysiady - wiary wuchta i musiałam czekać aż zwolnią się racki do przysiadów. Później stał nade mną "życzliwy" i dawał "cenne" wskazówki, co mi bardzo przeszkadzało (niech się cieszy, że nie dostał z talerza) i nie mogłam się skupić na technice.
Później podczas 1 serii wykroków chodzonych poczułam silny ból po wewnętrznej stronie nogi wykrocznej i nie mogłam się podnieść. Przez jakieś 10 min najmniejszy ruch sprawiał ból. Chyba naciągnęłam przywodziciel Wykroków nie skończyłam ale zrobiłam resztę treningu (uginanie i hip thrust).
Moja pierwsza kontuzja odkąd ćwiczę

Ale spoko, spoko. Nie cieszcie się zbytnio z mojego nieszczęścia - dzisiaj tylko trochę pobolewa więc śmigam na trening



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-19 10:43:22