AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Sylwia K.

szpile z serii buty do łóżka"

Sylwia, ja Cię proszę...



Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-06-15 07:53:13

Sylwia K.

Agata prezentuje bardzo fajne predyspozycje do rozwoju masy mięśniowej. Bardzo podoba się Arturowi bo jest typem podopiecznej którą ciężar przygniata a chce żeby jeszcze dołożyć

Jedziesz Kaszka z tematem!!!! Wierzę w Ciebie!
I widzę te obcasy na Tobie - Bull się nie zna

co do obcasów to akurat miałem coś innego na myśli, tj żarty Sylwi w Opolu :)
(nie dotyczyły działu czy forum)


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-06-15 08:09:36

Bull

co do obcasów to akurat miałem coś innego na myśli, tj żarty Sylwi w Opolu :)
(nie dotyczyły działu czy forum)

Aaaaaa
Bo juz myślałam, że wizja Agaty w tych butach Cię rozwaliła

Syliwa, Artur, dziękuję bardzo za tak miłe słowa
Dają mi mocnego kopa! Bardzo się cieszę, że macie o mnie taką opinię i zrobię wszystko żeby ją podtrzymać a nawet mam aspiracje na jej poprawę
Mam nadzieję, że porno-klapki zasilą moją kolekcję butów
A z 10kg plecakiem to chodzę średnio raz w tygodniu

Carrramba, dziękuję fajnie, że obserwujesz

Sforcia, jesteś moją inspiracją!

Dzień 8 tydzień 2

DT 15.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe
V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe
+ 1l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Odrobinkę mleka do kawy do śniadania sobie zostawię jeśli mogę

Śniadanko:


Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny

Trening

Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x12/ 20kg x8/ 15kg x12
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14

3. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
sztanga 150cm x 14/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1 <- na Smithie

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12

+ cardio łącznie ponad 45 min


Komentarz:
Mogłabym dołożyć obciążenia gdyby nie prawy bicek. Boli, jest spuchnięty i cały czas napięty (twardy). Chłopak mówi, że naderwałam


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-15 23:27:03

to ja także kibicuję powodzenia i kopas w dupas na drogę
a śniadanie taaakie smakowite,że slina cieknie

Kaszka nie dobrze z tym barkiem :(

Dorotka

markoto, do wesela się zagoi Naprawi się

Dzień 9 tydzień 2

DNT 16.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g kaszy gryczanej, 100g polędwiczki z indyka, 150g pomidora
IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka i wieprzowa (razem 120g), pomidor + ogórek zielony (razem 150g), masło migdałowe
V 150g mintaja, ogórek zielony
+ 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Podżarłam w IV posiłku więcej masła migdałowego (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam
Nie ciągnie mnie do niczego innego tak jak do tłuszczu. Gdyby to był olej to by tak samo było...

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny

+ cardio łącznie ponad 45 min

Uważaj na bark pakerko.