Witam,
postanowiłem napisać o aerobowej "6" Weidera, ponieważ na forum są różne opinie co na temat tego ćwiczenia..
Osobiście uważam je za rewelacyjne, dyż jednocześnie pozwala wzmocnić nam mięśnie brzucha (tudzież pośladków) i zarazem spalić zalegający tłuszczyk...
W moim przypdaku pierwsze efekty były widoczne po 2 tygodniach, ale wszystko też zależy od diety i predyspozycji fizycznych..
W każdym bąź razie na dole przedstawiam jak ową a6w wykonywać się powinno...
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.
Dzień Seria Powtórzeń
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24
W razie jakichkolwiek wątpliwości co do sposobu wykonmywania ćwiczeń, bez problemu powinniście znależć je w sieci,
pozdrawiam i życzę miłej "zabawy"
<3maj formę ponad normę>
&nbsp;
Płeć:
Mężczyzna &nbsp;
Wiek:
25 &nbsp;
Waga:
84-86 &nbsp;
Wzrost:
180 &nbsp;
Obwód klatki:
110 &nbsp;
Obwód ramienia:
39 &nbsp;
Obwód talii:
90 &nbsp;
Obwód uda:
- &nbsp;
Obwód łydki:
- &nbsp;
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
- &nbsp;
Aktywność w ciągu dnia:
praca... &nbsp;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
pracadużo sportu 
&nbsp;
Odżywianie:
- &nbsp;
Cel:
szybka redukcja &nbsp;
Ograniczenia żywieniowe:
- &nbsp;
Stan zdrowia:
- &nbsp;
Preferowane formy aktywności fizycznej:
- &nbsp;
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
- &nbsp;
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
- &nbsp;
Stosowane wcześniej diety:
-
Wczytywanie danych ... 
