Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

No to tak, dostalem suple i chcialbym z nich sobie sieknac cykl:

OLIMP/BX: AERO2, glucetyl, tauryna mega, 2x r-ala, 3x CLA, 3xMCT
Ultimate Nutrition: ZMA, Whey Massive Gainer 4,25kg
Controled Labs: Blue Up
.. no i do tego Tri-Creatine Precision(koncze cykl na ok 1tydz mi zostalo)

Rozplanowalem tak:

Po przebudzeniu(na czczo):
4xcaps aero2
4xcaps glucetyl
1xcaps tauryna mega
1xcaps r-ala
2xcaps blue up(Dzien nietreningowy)

PRZED TRENINGIEM
ok 1-1,5h przed treningiem gainer 160g + 1-2lyzki MCT
30min przed 2xcaps blue up
15min przed 4xcaps aero2

PO TRENINGU
20 min po:
1xcaps r-ala
2xcaps tauryna mega
1x lyzeczka Tri-creatine precision
6xcaps glucetyl
5xcaps aero2

45min-1h po treningu
1xcaps r-ala
massive whey gainer 160g+2 lyzki MCT

SEN:
ZMA + 4x glucetyl

----
ponadto:
witamimy biotech one a day, 1x po sniadaniu
CLA- 3x1 po wiekszych posilkach(razem z 1x r-ala do kazdego)

Sprawdzcie czy nie ma jakis bledow, bo troche duzo tego, stad wole sie upewnic.

Mam 25lat, ekto ,hardgainer.
Dieta jest.

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pełno drogich i nie wartych swej ceny supli.
po co gainer przed treningiem?
i na co to ma być wszystko, czy tak sobie bierzesz bo masz i szkoda zeby sie zmarnowało

za mało napisales o sobie, celu, chyba tylko wspomniałes że kończysz cykl na kreatynie.
napsz cos wiecej a ułoży sie to w jakaś całośc

jak juz zaczniesz na tym cwiczyc - napisz tu czy mi na PM odczucia jak mozesz
pozdr

no wiec,
suple z OLIMPA/BX trafily mi sie za free(olimp punkty), stad np. aero2 wiadomo ze drogie mam w ramach testow:),

kretka mi sie konczy(tri-creatine precision) bo robilem na niej lajtowy cykl i powoli mi to zchodzilo( duze dawki mocno mnie pompowaly i przeszkadzalo mi to w SW, stad po 5-7g dziennie szlo, czasem wiecej jak mialem ciezki trening)

A o mnie?
Staz ponad 1 rok silowo, 7 rok SW
25 lat
192/85kg
ekto, hardgainer,
treningi normalnie 3xSW + 2-3x silowo + 1 wytrzymalosciowy(TABATA)

kretka o ktorej wspomnialem byla moja pierwsza i z 4kg na niej zrobilem co i tak jest dobrym wynikiem, przez caly rok poszlo mi w sumie ok 10kg masy, masa opornie mi idzie, bo prowadze aktywny tryb zycia, stad duze zuzycie energii.

Co do supli zawsze kladlem nacisk na regeneracje(w sensie gotowosci treningowej na ktorej najbardziej mi zalezy), niz na budowaniu duzej masy,jestem zwolennikiem stopniowego budowania masy, bardziej mnie interesuje poprawa mozliwosci wysilkowych szybkosciowo-wytrzymalosciowych niz samej masy.

Zawsze mialem problem z doborem odpowiedniego gainera(bo nie szlo juz wpychac 7 i wyzej posilkow), stosowalem XXL, QSE Real Mass 2700, Gainbolic, Monster Mass, Hi tec super mass professional, hitec metabolol (te dwa ostatnie najbardziej na mnie podzialaly, uwazam ze metabolol jest najlepszy, chociaz hitec wycofal sie juz w polsce z jego dystrybucji ze wzg. na cene)

to chyba na tyle.
w sumie to liczylem po tej krecie jakiegos NOS'a wziasc, ale wyszlo to, i tak jest duzo tego, no ale wiekszosc siadzie po 20 dniach, bo mam tylko po 1 opakowaniu, no ale jak brac to dobrze chociaz, nie?, stad postanowilem zebyscie to sprawdzili:)

ale teraz musisz chyba zrobic przerwe od kretki- czy nadal chcesz ciągnać?

apokalipsa:
zrobilem test (z Tri-creatine Precision), a mianowicie ok 3 tyg okres wyciszenia po cyklu(ok 5tyg.), ktory polegal na braniu jedynie porcji kretki tylko po kazdym treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji)
Efekty:
- spadek wagi 1-2kg
- obwod ramienia w spoczynku -1,5cm
- poziom sily (bez spadku)
- wytrzymalosc (wzrost)
Czyli nie jest zle
Co do wrazen, to ladnie uwadnia miesnie, jednak wiecej nie zamierzam go robic, bo jednak balony troche przeszkadzaja w treningu SW, cykl robilem zeby obadac jak kreatyna na mnie dziala :)

yarekbboy:
calkowicie zmienilem rozpiske suplementacji,
Przyczyny:
-trening przewaznie konczylem 21:00-22:00 (trening wlasciwy nie dluzszy niz 80min),
-stosowanie r-ala w okolicach treningowych, tauryny po treningu, blue up przed treningiem, powodowaly pomimo zakonczenia treningu i zmeczenia miesni psychiczna gotowosc kontynuowania treningu utrzymywala sie, przez co bywaly dni ze moglem spokojnie isc spac(pojawiala sie sennosc) ok 4-6h po treningu(czyli 3-4nad ranem) 5-6h snu to jednak za malo, wiec postanowilem cos z tym zrobic, i opracowalem nowy bardzo efektywny plan suplementacji, dostosowany do moich potrzeb.

Aktualny plan suplementacji:
Po przebudzeniu: blue up(2caps),aero2(2caps: polowa dawki, druga polowa w trakcie dnia miedzy posilkami)
Posiłki: 3x3caps CLA + 3x1-2caps R-ala + 3-4xlyzka MCT + 3-4caps mega tauryna(do posilkow typowo miesnych)
Przed treningiem: 5-6caps AERO2
Po Treningu: 4caps AERO2, 8caps Glucetyl(podwojna dawka)
Przed snem: nic(testowalem glucetyl, mniejsze zmeczenie, jakosc snu taka sama, wiec odpuscilem, na korzysc wiekszej dawki po treningu)

Efekty:
- pomimo spadku obwodu ramienia po cyklu kretki(-1,5cm w spoczynku), wyrazny wzrost sily na poziomie + 20-25%(bardzo odczuwalne)
- lepsza koncentracja na treningu
- duzo wieksza wytrzymalosc (z ta sama jakoscia treningu wydluzyl mi sie jego czas praktycznie o 50%)
- swietna regeneracja (pomimo ciezkiego treningu, nastepnego dnia czuc naplyw sil i checi na dodatkowy trening)
- udalo mi sie pobic niepobity od kwietnia 2006 rekord w Tabacie(interwal wytrzymalosci tlenowo-beztlenowej, trenowany regularnie 1x1-2 tyg) o ok 17% (mysle ze byloby wiecej).

To by bylo na tyle. Wspomne tylko iz w trakcie tego cyklu miala miejsce lekka zmiana sposobu treningu (co napewno mialo tez wplyw na osiagi).
Bede relacjonowac na biezaco.
Pozdr

Zmieniony przez - bosco w dniu 2007-03-18 11:38:55

bosco -ale w jakim celu brales kreatynę tylko w dni treningowe- gdy juz cykl wlaściwy sie skończył- trochę to dla mnie niezrozumiałe- może troche podtrzymuje ale możliwe jest,że zuboży w efekty cykl następny...
napisz ile teraz chcesz jeszcze odpocząć/zupełnie/ od kreatyny- chyba że chcesz juz zaczynać od nowa- ale nie polecam od razu/miesiąc przerwy by sie przydał- może warto rozdzielic suplementację i niektóre rzeczy podzielić na tą właśnie przerwę- a niektóre zostawić na cykl kreatynowy//

apokalipsa, kreatyny nie zamierzam juz wogole brac zrobilem sobie taki cyklik z ciekawosci jej efektow dzialania(napompowalo mnie woda ze juz mialem dosc tego efektu, stad reszte krety bralem tylko po treningu, przy treningach 4-6x na tydzien(silowo+SW mix) wiec i tak w miare czesto, poza tym odstawienie porcji porannej wogole nie bylo odczuwalne. Tak wiec przerwa bedzie juz na stale

to w sumie dziwne, że jabłczan cie tak spompowal -i to w niedużej dawce...
może to także wina nadmiaru węglowodanów- czasem zdarza sie i tak, a raczej właśnie po połączeniu tych dwóch rzeczy.

więc masz teraz do wykorzystania te suple;
AERO2,
glucetyl,
tauryna mega,
2x r-ala,
3x CLA,
3xMCT
ZMA,
Whey Massive Gainer 4,25kg
Blue Up



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-18 13:14:41

ZMA sie skonczylo, zamiast jego biore zinek(cynk+C) vialmaxa+cytrynian magnezu hitec'a
gainera, zostalo mi ok 60%(pije miedzy posilkami 1-2 porcje dziennie, bo dieta jest)
CLAx3,5 opak
MCTx2,5 opak
AERO2 polowa, moze mniej, to samo glucetyl
blue up moze na tydzien jeszcze
R-ala x2,5 opak
mega Tauryna 1,5opak

co do spompowania To chodzi o Tri-creatine(tam jest mono, jablczan, ester, +dodatki takie jak d-pinol), aero2 praktycznie nie pompuje(krotkotrwale odczucie pompy) bardziej chyba dziala na wytrzymalosc i regeneracje, przynajmniej takie mam odczucia.