ACT po przerwie

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

Miałem z rożnych dziwnych przyczyn 4 tyg przewy w treningach i teraz je właśnie wznowiłem jako że powróciłem do swojej hacjendy
na predce skleciłem sobie plan
mam problem taki że za trzy tygodnie mam poprawke z farmakologii tj. najważniejszego egzaminu na studiach mojech i nie zabrdzo wkładałem w to głowę
oto ćwiczenia w kolejności
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2.Przysiady ze sztangą
3.Pzenoszenie sztangi na ławce płaskiej leżąc w poprzek
4.Uginanie ramion ze sztangą
5.Brzuszki
6.Przenoszenie kolan za głowę leząc
7.Skłony w boczne
8.Martwy ciag na prostych nogach
9.Pogciąganie sztangi wzdłuz tułowia w waskim chwycie stojac
10.POdciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
12. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach
13. wyciskanie sztangi sprzed głowy

proszę o ocene planu

szczególnie chodzi mi o kolejnosc ćwiczeń

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Lipa.

Najłatwiej będzie skorzystać z planu Michaila, każdemu polecam:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

rozex

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

Primo skąd niby mam wziąć maszynę? Dysponuję tylko wolnymi obciążeniami.
POza tym liczyłem na obszeniejszy komentarz niż "Lipa"
Chodzi mi o ta aby ktoś pomógł mi ustalić kolejność wykonywania ćwiczeń.

MOże ktoś jescze się wypowie.

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Lipa, znaczy, że wolałem już Ci dać dobrze poukładany trening, niż bawić się w klocki lego i ustawiać to całkiem inaczej.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

rozex

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

a więc nie bedzie mi dane dowiedzieć się dlaczego lipa??

wiesz każdy potrafi skrytykować bez argumentów i podac coś napisane przez kogos innego w zamian.

Nie rozumiem dlaczego bój plan jest lipny trenujesz w nim wszystkie partie mięśniowe i sa w nim cwiczenia które moge i lubię wykonywać.( nie dysponuje wyciagami)

Chciałem sie dowiedzieć czy cwiczenia sa w poprawnej kolejności anie usłyszec tylko lipa.

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Zamiast narzekać spójrz na plan, który podałem i spróbuj inaczej poukładać ćwiczenia w swoim. Staram się sprowokować do myślenia.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

rozex

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

własnie tego chciałem sobie oszczędzić między dobutaminą warfaryną a pindololem

ale okej wiec mój plan musiałby wyglądac mniej wiecej tak

1.Brzuszki z talerzem na klatce piersiowej (brzuch)
2.Przenoszenie nóg za głowę (brzuch)
3.Skłony boczne ze sztangielkę w rece (brzuch)
4.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
5.Martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe ud i proste grzbietu)
6.Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej (klatka piersiowa)
7.Przenoszenie sztangi na ławeczce poprzecznej (klatka piersiowa najszerszy grzbietu)
8.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne)
9 POdciaganie sztangi wzdłóż tółowia (naramienne czworoboczny)
10 Wiosłowanie w opadzie ze sztanga (najszerszy grzbietu i inne)
11 Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
12 Francuskie wyciskanie sztangie w lezeniu (tricpes)
13 wspięcia na palce ze sztanga (łydki)

Czy cos takiego jest bardziej odpowiedznie???

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Wg mnie tak, ino zamiast 3 ćw. na brzuch robiłbym max 2, jeśli już bardzo chcesz.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

rozex

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

Chodzi o to że dwa pierwsze sa głównie na prosty a trzecie na skosy
bez trzeciego nie mam zakwasów w skośnych brzucha

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Przyjdzie na to czas w dzielonym, po tym ACT. To ma być trening, tak jak tytuł wskazuje, po przerwie, więc moim zdaniem za dużo.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11389 Napisanych postów 72661 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958283

wiesz poza tym , 4tyg w przerwie - w treningach to nic wielkiego...organizm sie zregenerowal, ale na pewno nie "zapomnial" jak to jest , byc trenowanym

Wiec proponuje wskoczyc na jakis split- zalezy jaki masz cel, ja po 4 miesiecznej przerwie zrobilem 4tyg. ACT, gdzie sam podobieralem sobie cwiczenia i jestem b.zadowolony.

Moj temat pt. "moje rozpiski..." jest gdzies na poczatkowych stroanch dzialy "trening" wiec mozesz ew. wejsc i zobaczyc