SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ACT do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1212

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 924
Witam!

Mam:
15 lat
176 cm wzrostu
60 kg wagi
5 miesięcy stażu + 2 miesiące przerwy

proszę o ocenę ACT który ma być początkiem makrocyklu i mam zamiar go zacząć od zaraz więc prosze o szybką odpowieź

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?)
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w staniu

Snowboarder..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2736
A co z ćwiczeniami na brzuch?(wrzuć na początek)
Po za tym jest w porządku

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 924
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku

TO JEST NA BRZUCH ...

Snowboarder..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2736
Sory nie zauważyłem, czyli plan jest spoko

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 924
a dzien dobry robić stojąc czy siedząc ? (mam 15 lat)

Snowboarder..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2736
wydaje mi się że stojąc bo siedząc bardziej narażony jest kręgosłup (musisz z tym uważać aby nie zrobić sobie krzywdy)

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 698 Napisanych postów 26475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 226413
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne
6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w staniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2736
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - to możesz zmienić na podciąganie gryfu wzdłuż ciała

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 698 Napisanych postów 26475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 226413
Na nic nie zmieniaj tylko wyrzuc,w atc to cw jest zbedne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 924
1. to co tu jest na naramienne ?
2. w jaki sposób ćwiczyć prostowniki ?

Snowboarder..

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 698 Napisanych postów 26475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 226413
Na barki masz wyciskanie hantlami siedzac,a prostowniki narazie sobie daroj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW. Prosze o ocene.

Następny temat

alternatywa pompek na poreczach

Trening cardio. Na czym polega i co daje Trening cardio. Na czym polega i co daje Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie?