SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ACT do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 791

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
witam
zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie:
1.Brzuszki
2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5.Unoszenie sztangielek bokiem
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
10.Prostowanie ramion na wyciągu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
No i teraz mam następne pytanie ile mam robić serii i powtórzeń, dodam jeszcze, że dieta będzie redukcyjna. Za wszystkie informacje z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
a ACT niema serii sa tylko obwody !! Moze poczytaj troche o ACT bo niemasz o tym pojecia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
a co to sa obwody jesli mozna spytac??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
poczytaj o ACT to sie dowiesz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
czytalem i nie ma wyjasnione co to sa obwody moze nie tu czytałem moze jakis link, wiem ile ma byc obwodów i ile powtórzen ale nie wiem w dalszym ciagu co to sa obwody.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9966
Oj poczytaj troszkę:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2166
http://www.sfd.pl/temat18564/
ACT by Michail:D
PZDR
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa + regeneracja

Następny temat

Biegnanie z obciazeniem na rekach.

Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty