logo
zamknij zamknij

ACT do oceny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 779

0 5 0
napisał(a)
silownik23
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
witam
zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie:
1.Brzuszki
2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5.Unoszenie sztangielek bokiem
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
10.Prostowanie ramion na wyciągu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
No i teraz mam następne pytanie ile mam robić serii i powtórzeń, dodam jeszcze, że dieta będzie redukcyjna. Za wszystkie informacje z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
sooo
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3443 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54581
a ACT niema serii sa tylko obwody !! Moze poczytaj troche o ACT bo niemasz o tym pojecia
napisał(a)
silownik23
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
a co to sa obwody jesli mozna spytac??
napisał(a)
sooo
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3443 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54581
poczytaj o ACT to sie dowiesz
napisał(a)
silownik23
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72
czytalem i nie ma wyjasnione co to sa obwody moze nie tu czytałem moze jakis link, wiem ile ma byc obwodów i ile powtórzen ale nie wiem w dalszym ciagu co to sa obwody.
napisał(a)
TOPOR
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9966
Oj poczytaj troszkę:)
napisał(a)
BorutzM
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2166
http://www.sfd.pl/temat18564/
ACT by Michail:D
PZDR
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa + regeneracja

Następny temat

Biegnanie z obciazeniem na rekach.

Fitness ladies in red

Ziemniaki czy ryż? Porównanie okiem dietetyka

Suplementy na masę - beta-alanina

KOMUNIKAT IFBB ELITE PRO!

Radosław Słodkiewicz - ocena sylwetki

Kasia Dziurska na Arnold Classic Europe

Brokuły czy cukinia - porównanie okiem dietetyka

Suplementy na odchudzanie - Berberyna