ACT do oceny

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle

Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod.

Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek.

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 12 powtorzen
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 powtorzen
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12 powtorzen
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 powtorzen
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 12 powtorzen
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 12 powtorzen
8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 powtorzen
9.SKŁONY BOCZNE - 12 powtorzen
10. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 powtorzen
11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 12 powtorzen
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 12 powtorzen
13.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu - 12 powtorzen
14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 12 powtorzen
15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 12 powtorzen
16.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 powtorzen


Prosze o ocene i ewentulna poprawe planu treningowego.

Pozdro

Zmieniony przez - DevaJ w dniu 2005-09-29 23:20:07

Pomoze mi ktos z tym planem... ?

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ?
Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...

O Cykliczności rozmawiamy szeroko w postach o Grupach - zapraszam.

Tam odpowiem.