SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ACT- co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 669

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 439
Cwicze treningiem obwodowym ACT od poczatku lutego. Chyba juz czas na zmiane treningu, tylko jaki plan wybrac?
Dodam ze mam 19 lat, 186cm, 82kg i jestem ektomorfikiem.

Moj aktualny plan wyglada tak:
1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach- 12powtorzen
2) Martwy ciag na prostych nogach- 12powt.
3) Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce- 12powt.
4) Martwy ciag- 12powt.
5) Podciaganie sztangi w opadzie- 12powt.
6) Wspiecia na palce w staniu- 36powt.
7) Uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku- 25powt.
8) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- 20powt.
9) Uginanie nadgarstka ze sztanga trzymana nachwytem- 25powt.
10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu- 12powt.
11) Brzuszki ze skretem tulowia- 50powt.
12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 12powt.

Wykonuje 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami- 30sek, miedzy obwodami 2-3min. Cwicze w poniedzialek, srode i piatek.

Osobiscie myslalem nad SPLITem, ale moze FBW bylby lepszy?
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4279
Pomysl nad FBW masz w podwieszonych:)
pozdro

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 439
W sumie FBW jest dosyc podobny do ACT, a wydaje sie byc nawet lzejszym treningiem niz ACT.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4279
Ja sam jade FBW wczesniej splitem jechalem i FBW jak najbardzieju mi odpowiada jestes napompawany bo przez 3 dni cwiczysz te 3 partie i widze efekty:)jesli dla ciebie za lekko to metoda 15 10 5 albo 5x5iversona
pozdro

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 44682 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 419997
Bo jak by nie patrzeć ACT też jest odmianą FBW ale robisz odpowiednią ilość serii na daną partię od razu a nie w systemie obwodowym

Zrób FBW i zobaczysz jak będzie a powinno być git

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 439
Zrobilem sobie tydzien przerwy na poczatku kwietnia i teraz dalej tym ACT jade poki nie uloze sobie czegos innego.

Ogolnie ACT mi odpowiada, na dodatek dla ekto poleca sie cwiczenie calego ciala na jednym treningu.
Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty.

FBW wydaje sie byc wygodniejszy, ale jak zauwazylem jest w nim tylko ok. 6 cwiczen a w ACT 12.

A SPLIT- co o nim myslicie?

Mozecie wrzucic jakis plan FBW podobny w miare do mojego ACT, czy wlasnie FBW polega na tym zeby cwiczen tylko najwieksze partie- czyli klata, plecy, nogi?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6366 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25541
W postach podwieszoncyh o FBW masz plany, opisy i wszystko co potrzebne.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciaganie na drążku jaki rozstaw?

Następny temat

słaba wytrzymałość ?

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji