Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam zaczelem trening ACT robic jednak wiem ze jest zly i jak moge to prosze o poprawe. Do wykorzystania mam:
Lawke pozioma
Sztanga 60KGmax
4 sztangielki po 3 kg
1 sztangielka 6kg
i teraz zrobimy sobie wyciag taki na kolku chyba wiecie o co chodzi.

Oto jak cwiczylem ostatnio:
1 Wyciskanie na poziomej
2 Siedze lokiec na udo i jade na biceps
3 Unoszenie sztangielek na boki siedzac
4 wyciskanie sztangielek siedzac dop gory (takie na barki cwiczenie)
5 Siedze rece na udach tylko wystaja nadgarstki dop nich sztangielki i jade na przedramienie
6 Unoszenie nog.
7 Wyciskanie francuskie


Tylko mowie ze teraz bede wyciag i prosze to uznac do cwiczen.

A jeszcze o mnie mam 15 lat dlatego jade tylko ACT. I nie chce robic martwego ciagu bo to ponoc mi moze wzrost zachamowac.

Pozdrawiam i z gory dzieki


Dzięki wam za wszystko

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zrób tak- wklej zestaw ćwiczeń z oryginalnego ACt i zaqznacz czego nie masz jak wykonać- pozamieniamy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - skośnej nie mam sztangielki to mam nawyzej po 3 kg wiec tez nic wiec zastąpie wyciskaniem sztangi na poziomej
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo??
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - hm zrobie jedną sztangielką 6kg alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - hm akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - no bez tego cwiczenia jeszcze nie chce wuzka
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - hm skośnej nie mam a na bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie 16kg


A tak pozatym to czemu są 2 razy naramienne moze bym tak opuscił cwiczenie nr 6 bo troche takie niepewne hehe.



I jeszcze jedno sorki ze tka dlugo ale net mi padl

Dzięki wam za wszystko

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO LINKI-SIASADZ NA KRZEŚLE PRZED WYCIĄGIEM I PROSTUJESZ NOGĘ
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny PROSTE- ZAWIESZAS NA PASKU KRĄŻEK DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ NOGĘ.-EJ ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-TO MOŻESZ ROBIĆ ODWODZENIE NOGI W TYŁ-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO LINKI- JEST W ALTASIE ĆWICZEŃ
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - skośnej nie mam sztangielki to mam nawyzej po 3 kg wiec tez nic wiec zastąpie wyciskaniem sztangi na poziomej OK
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo?? MOŻNA
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - hm zrobie jedną sztangielką 6kg ODPADA alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac ZASTĄP TO UNOSZENIEM SZTANGIOELEK W PRZÓD
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - hm akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic ATLAS ĆWICZEŃ
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - no bez tego cwiczenia jeszcze nie chce wuzka ZRÓB ZAMIST TEGO SKŁONY DZIEŃ DOBRY- Z MINIMALNYM OPBCIĄŻENIEM
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - hm skośnej nie mam a na bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie 16kg OKI-WEŻ W RĘKĘ I RÓB NA JEDNEJ NODZE

WSZYSTKIE ĆWICZENIA ZNAJDZIESZ TUTAJ:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



A tak pozatym to czemu są 2 razy naramienne moze bym tak opuscił cwiczenie nr 6 bo troche takie niepewne hehe.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michail sorki zle napisaBem albo tyzle zrozumiaBes ale mam gorny a nie dolny wycig

Dzięki wam za wszystko

No to masz też opisane.,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ale tych na nogi bo napisaBes mi na dolny wycig a mowie ze dolnego nie mam to jak zrobic??

Dzięki wam za wszystko

i tak patrze a te skBony dzien dobry tez bardoz obiciazaj prostownik moze bym sobie zrobiB co[ z górnego wycigu zamiast tego na grzbiet

Dzięki wam za wszystko

Czytaj WSZYSTKO CO PISZE DO CIEBIE- UWAŻNIE
No i odpowiadaj na pytania...


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-16 14:10:32

Michail zmienilem sobie wsyzstko i ulozylem jeszcze raz oto moje ACT ocen jeszcze raz.

1 Unoszenie nóg do pionu
2 Przysiady
3 Odwodzenie nogi w tyl
4 Wyciskanie na poziomej
5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie
6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki
7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka
8 Pompki na tricepsy lub francuskie
9 Uginanie nadgarstkow w siadze
10 Wspiecia na palce

ocen to jak mozesz z gory dzieki i sorki za klopoty

Dzięki wam za wszystko

Ok.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/