to będzie głównie uwarunkowane dietą, treningiem, regeneracją, na szarym końcu suplementacją

od jak dawna jedziesz na takim rozkladzie bialek/wegli/tluszczy?

jak efektywnosc takiego zabiegu?

Idealna efektywność , nie zalewam się tak strasznie jest ok > w dodatku nie robię żadnych aerobów i tłuszczu nie przybieram, na sile nawet jest ok .. choc jak wiadomo wakacje przestój wróża.

N.O.K.O+mono z olimpu i wystartuje po pazdzierniku bo wnet muszę przerwę zrobić po mono.

więc dieta swietna. jesli intuicyjna - to zapisz sobie rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala - bedziesz miec wyjsciówkę do kolejnych planow w przyszlosci

Dzięki za rady.

i jeszcze zapytam jak dawkowac ?

mono jesc rano pusty żołądek a n.o.k.o jesc przed treningiem , czy tak jak zalecaja w mono po treningu jesc ?

troche samodzielnosci...

DT: mono rano lub po treningu, noko przed treningiem
DNT 1 - 2 porcje mono

i nie musi byc na pusty zolądek

I w DNT też n.o.k.o mogę brać , bo piszę że można.

mozesz, ale ja bralbym tak j/w opisalem