Ja na krecie jade ok 5tyg, to jak przerwe zrobic ?

5tyg przerwy zrob.

Poza tym, wrzuc ankiete i info o diecie, to pomyslimy o cyklu.

Wiek 17,5
Waga 85
Wzrost 183
Staż treningowy Ok-2lat
Cel cyklu Wzrost siły i masy mięśniowej
Stosowane już wcześniej suplementy mono
Uprawiane inne sporty nie
Stosowane wcześniej spalacze kiedyś hmb.
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Mono.
Ilość dni wolnych od kreatyny oco chodzi
Przewidziane finanse na cykl 130zl
Uwagi i sugestie brak

Dieta:Wysokobiałkowa z obnizona wartoscia wegli.

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:37:54

Obcinasz wegle na masie? Jestes endo? Jaki masz rozklad b/t/w i budowe ciala?

Obcinam wegle z prostego powodu, idealnej sylwetki nie posiadam , a zeby sprawy nie pogorszyc trzeba przyciac.

ROzumiem, ze mase budujesz na samym bialku, ktore rowniez sluzy jako zrodlo energii?

Jaki masz rozklad poszczegolnych skladnikow odzywczych? Jaka kalorycznosc? Na jakim poziomie utrzymujesz tluszcze?

Bardzo duzo zalezy od bilansu kcal. Jesli nie chcesz sie podlewac, proponuje dorzucic sesje aerobowe po silowym.

Masę buduję praktycznie na samym białku,wegle dodadaje owszem ale mała ilosc przewaznie przed treningiem i po.Aeroby tez tak sadze aby dodac ale cos szybkiego jakies 15min np biegu.

- białko 145 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 250 g

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:57:40

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:58:02

IMO majac 130zł na cykl, dobrym wyjsciem bedzie siegnac po pojedyczna forme kreatyny, badz pobawic sie w jakis tanszy stack typu CP, czy Noko +wolna forma.

Co do diety, nie wiedziec czemu, wydaje mi sie, ze masz troche za malo kcal, ale moge sie mylic.

Proponujesz zwiększyć na białku ?

A Co powiesz na temat X-PUMP ? 1350g/ na miesiąc powinno starczyć

Predzej bym podbil wegle, lub fat.