Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam ma na imie Lukasz

lat 21
waga 110
wzrost 192cm

postanowilem sie wkacu wziasc za siebie bylem u dietetyka mam diete, motywacje itd poczytalem troche w internecie o cwiczeniach a6w co w idealnym stopniu mi odpowiada poniewaz nie ukrywam mam najwiekszy problem z brzuchem 102cm w tali(po regularnym piciu piwa przez 3 lata) znacznie sie powiekszyl, o rozstepach nie wspominajac, i teraz mam takie pytanie do was co mysliscie o tym planie co znalazlem na glownej stronie. ---> http://www.a6w.pl/ ,chcial bym maksymalnie mozliwe zwiekszyc osiagi, dlatego tutaj pytanie nastepne co dodac pompki itd? czy lepiej cwiczyc rano czy wieczorem? czy proponujecie moze jakies odzywki?, spalacze?

bede wdzieczny za odpowiedz i podpowiedz :)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 110
 
Wzrost: 192
 
Obwód klatki: nie wiem
 
Obwód ramienia: nie wiem
 
Obwód talii: nie wiem
 
Obwód uda: nie wiem
 
Obwód łydki: nie wiem
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem wydaje mi sie spory
 
Aktywność w ciągu dnia: praktycznie zadna.
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w obecnej chwili nie, planuje treningi sztuk walki (boks tajski)
 
Odżywianie: obecnie stosuje diete, z przepisu dietetyka.
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: nie
 
Stan zdrowia: nie
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen itd
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za mlodu jakies odzywki odchudzajace ale raczej z apteki.
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale jakie?
 
Stosowane wcześniej diety: troche ich bylo, chudlem znow tylem :)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A6W nie jest na zrzucenie oponki (FATu) do tego służą aeroby (rowerek bieganie skakanka basen itd.)to kiedy wykonywać to już zależy od czasu ale najlepiej wykonywać aeroby przed śniadaniem albo przed kolacją. Dobra dieta no i jak chce się już jakiś spalacz to polecam link
http://www.sfd.pl/SPALACZE.CO_KUPOWAC__ODPOWIEDZI_UPOMINAC_SIE_NA_PW!-t380925.html

postaram sie dodac jakies biegi, basen itd.


no ale napewno cos tluszczu pali (czytajac opinie innych uzytkownikow)

a6w mozna cwiczyc ,ale nie zrzuca ono tluszczu tylko rzezbi miesnie ,ktore masz pod 20 cm tluszczu w pasie.

Silownia + brzuch + aeroby + dieta i za pare miesiecy powinno byc dobrze.

nawet jezeli wczesniej tzn w wieki 18lat mialem dosc dobrze zbudowany brzuch?

najlepiej sam sie przekonaj jak nie wierzysz.

Na pewno coś przez te 3 lata zanikło z tych mięśni teraz należy je odbudować np. A6W i zrzucić oponkę dziki aerobom.

ok dziekuje od dzisiaj wieczorem zaczne po ostatnim posilku ktory mam o 18. A moze lepiej robic je bezposrednio lepiej 1-2h przed snem? czy lepiej po ostatnim posilku?

troszek nasza dyskusja zeszla na poboczny tor :),
prosil bym o dodanie jakis cwiczen do tego planu co podalem A6w tak aby maksymalnie o 100% zwiekszyc trudnosc cwiczen co za tym idzie szybsza redukcje, nie chodzi mi o (basen, rower ird) bo to juz wiem ze musze dodac.

Na pewno nie od razu po kolacji bo żołądek będziesz miał pełny, jak posiłek o 18 to tak ok 20 powinno być dobrze do A6W nie dokładaj nic na brzuch bo niektórzy wysiadają przy którymś tygodniu, można dorzucić pompki przysiady podciąganie na drążku takie tam ogólnorozwojowe, można baniaki 5 litrowe napełnić wodą i sobie robić różne ćwiczenia na biceps triceps na barki. Na noc można zjeść trochę twarogu aby zaopatrzyć mięśnia w składniki budulcowe (białko i aminokwasy).

ok dziekuje a co do tego twaragu to jaki? typu serek wiejsiek, czy normalny twarog chudy-poltlusty,tlusty? i odrazu po treningu czy np 30min.? i 2 pytanie co do biegow lepiej rano,wieczorem? czy np biegi ok 19 do 20 i odrazu a6w?

osobicie robie silownia + a6w , w pozostale dni bieganie wieczorem 1,5-2h po posilku . Mozna biegac tez rano,ale staraj sie po posilku weglowo bialkowym ,chyba ze uzywasz suplementow i wiesz jak twoje cialo reaguje n a aeroby na cczczo,ktore wiaza sie z utrata miesni ....

mozesz zrobic bieganie a po a6w ,bez roznicy. Godzina jaka Ci pasuje,byle tyylko odpowiednio odzywiac sie okolotreningowo i brzuch po treningach,bo przed silownia oslabilo by ci miesnie