SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

A6W na Clenie =]

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6896

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1307 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6672
Chodzi mi o Aerobiczna szóstka Weidera tylko ze jeszcze Clenik
Jesli ktos probowal nie ch sie wypowie jesli robil samo A6W tez niech sie wypowie

W szork kacie :
Moja dieta: 1740Kalori

A6w:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Same cwiczenia sa omowione w Arcie o A6W:
http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/

Od jura chapie clena sposobem Holdera:
40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs

Aeroby:
3razy w tyg. po 30min
Oprucz A6W mam zamiar tez robic "normalne" brzuszki na silce a A6W w domq
Dzis byl dzien 1

Konstytucja Rp art. 5 ust. 1

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
"1740Kalorii" ty chyba zartujesz??? wazysz 95 kilo czyli tyle co ja mniejwiecej, twoje zapotrzebowanie to cos kolo 3000 cal pewnie a ty obcinsz 1200 cal... panie daj pan spokoj... to ja wcinajac 3000 cal i dorzucajac do tego t3 w rozsadnych dawkach (bez koksu) zszedlem -5cm w pasie w 4 tygodnie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1180 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20403
bez kitu Rashy bedziesz jadl mniej niz moja panienka

boso ale w ostrogach...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79160
ta a6w śmieszna jest jak cholera... no daj Pan spokoj
wytrzymałość zbudujesz świetną
ale nic poza tym

no i połączenia neuromięśniowe - ale tge pewno masz doskonałe - wystarczy że cwiczysz brzuch w ogole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
ty kanar bywasz na gg bo chyba 3 razy sie do ciebie odzywalem i nic... czyzbys mnie unikal???

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1307 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6672
w danej chwili mam 91kg a w kalkulatorze BMI (http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php) wyszlo mi 2226.9 kcal/doba odielem 500kalori i wyszlo 1726kalori :P

Konstytucja Rp art. 5 ust. 1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
www.mybodycomp.com

tu powpisuj wymiary [najlepiej jak by ktos cie mierzyl] i wszystko ci dobrze wyliczy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1307 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6672
kazam to jakas USA'nska strona :P
trzeba sie tam rejestrowac a jak sie zarejestrowalem to i tak ni ch*ja nie wiem co dalej bo albo nie dziala albo mowi mi abym zaplacil za czlonkowstwo :P

Konstytucja Rp art. 5 ust. 1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1307 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6672
diete:
ok. 1740kalori
dokladniej 151g bialka 205g wegli 24g tluszczu i jeszcze zostaje mi ok. 100kalori na "male manewry"
brzuch staram sie robic codziennie
jak dotad zrobilem 2 treningi areobowe naczczo po 30min (lekka intensywnosc)
Wszystko to od 4dni i widze bardzo zadawalajace efekty (spadek ok. 3kg)
sila zostala, obwody (nie liczac pasa) takie same 42cm w lapie
A sam brzuch mi sie za***iscie poprawil

Konstytucja Rp art. 5 ust. 1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
ty wez ty sie udaj do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53403
Ja jade na CKD na 2000 cal. Ale zaczynalem od 2700 cal. Rashy padniesz trupem na 1700 cal

EDIT: i taka redukcja zaraz po cyklu hmmmm ...

Zmieniony przez - HK w dniu 2005-06-16 23:23:38

Bóg, Honor, SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

strzały do ustnie:)

Następny temat

Tussipect u dziewczyny