SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

9kg masy w 14 dni

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2496

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 822 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38501
witam prosze ocenić taka dietke:
7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej.

+ HUMAVIT M. !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu
wszystkie składniki zmiksować na jednolitą masę


Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka)





Po tym posiłku trening



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 3 białka, jedno żółtko + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !!



MAM 17 LAT WAGA: 83KG WZROST 195CM. CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TE JAJKA SUROWE POMOCY!!!!!!!!

It's not revenge, It's Punishment !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
9kg w 14 dni rowna sie pewno 8.5 kg tluszczu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18320
Tłuszczu i rozstępy jakich świat nie widział. Kto Ci powiedział że tym zrobisz tyle masy ??

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 822 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38501
konr ty chyba niewiesz co gadasz . mam to z poradnika dla kulturystów

It's not revenge, It's Punishment !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23447
Zapewne takiego z allegro...

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2096 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39113
Zapomniales jeszcze dodać ze do tej diety dochodzi beczka metanabolu;)

Żyj tak, jakby każdy dzień miał być ostatnim dniem twojego życia.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 822 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38501
no poradnik z allegro ale co w tej djecie jest zlego oprocz jajek surowych??

It's not revenge, It's Punishment !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 829 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12115
Co jest zlego w tej diecie?Duzo.Spojrz sobie na inne diety to sie przekonasz.Ale gratuluje dobrej diety.A jajka surowe zastap gotowanymi.Proste...

Np wytlumacz mi gdzie porzadne zrodlo bialka w przedtreningowym?Ale wiadomo ze lepiej przed treningiem zrec galke i pare kostek lodu.A tluszcze?Gdzie zrodlo tluszczy?Ale rozumiem ze pieczone ziemniaki to bardzo wartosciowe zrodlo tegoz makroelementu.

A ten humavit to co to jest?Jakis magiczny srodek na przyrosty?Łaczac go z duza iloscia wody gwarantuje zapewne mega przyrosty.Idz lepiej na rower,albo modele samolotow sobie poskladaj a nie sie za "diete"bierzesz.Pozdrawiam



Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-07-14 22:43:27

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-07-14 22:45:11
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4712
Allegro
poczytaj posty podwieszone w odzywianiu i do roboty

150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. jak zastapisz ryzem plus ziemnniaki ... pycha obiad:) rozumiem ze ryz robi za kurczaka

· 210g pieczonych ziemniaków

Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-07-14 22:50:24

Hulkowiec

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1390 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39924
gdzie ty żeś to kupił ? Podaj linka.

210 gram ziemniaków
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 587 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7110
Allegro rządzi. przecież na forum wcale nie ma informacji jak ułożyć dietę, ćwiczenia etc heh
ile zapłaciłeś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

budowa masy i spalanie tłuszczu

Następny temat

Proszę O Paradę W Diecie:)

Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas!