912 ocena

Co o tym myślicie ?

wyciskanie lezac
sciaganie drazka wyciagu do karku
przysiad
wyciskanie sprzed klaty
martwy ciag
szrugsy
uginanie ramion stojac
wyciskanie francuskie
wspiecia na palce
skłony lezac
wszedzie 12 potórzeń, oprócz ramion - tu 20, teraz pytanie. Pisze, żeby wykonywac ss. OK, tylko jak ? ciażarem, który wypada nam na trening czy sciagamy 50% ? tego włąsnie nie rozumiem, mogłby ktoś w jasny sposób mi wyłumaczyć ?

Przeczytales [https://www.sfd.pl/temat157402/strona5/] ?

Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy.

W 912HST idzie o odchudzanie, a nie o robienie masy miesniowej. Cwiczenia maja spowodowac, ze miesnie sa "ochraniane", a zatem spalany jest tluszcz. Sam fakt spalania tluszczu jest osiagany deficytem kalorycznym 500 - 1000 kCal dziennie.

ss wykonujemy tak, ze zmiejszamy ciezar do ok. 50% w wykonujemy co najmniej 15 powtorzen. Im wiecej, tym lepiej. Jak juz nie dajesz rady, mozesz jeszcze raz zmniejszyc ciezar i wykonac dodatkowo pare powtorzen.

ls wykonujemy tak, ze zmniejszamy ciezar do 50% i wykonujemy (statyczne) rozciagniecie przez ok. 30 sekund.

ss jest dobrze znana technika (pod inna nazwa).
ls jest mniej znana technika, ale tez sa artykuly na ten temat, np. http://www.abcbodybuilding.com/magazine/fascialstretching.htm 

Przeczytales [[https://www.sfd.pl/temat157402/strona5/]] ?

Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST.

Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy.

Własnie nie chciałbym zmieniać cw. Te, które mam obecnie najbardziej mi pasują, znam max'y, a nie chce kolejny raz sprawdzać ich dla nowych ćwiczeń.

W 912HST idzie o odchudzanie, a nie o robienie masy miesniowej. Cwiczenia maja spowodowac, ze miesnie sa "ochraniane", a zatem spalany jest tluszcz. Sam fakt spalania tluszczu jest osiagany deficytem kalorycznym 500 - 1000 kCal dziennie.

Wiem, dietka już gotowa

ss wykonujemy tak, ze zmiejszamy ciezar do ok. 50% w wykonujemy co najmniej 15 powtorzen. Im wiecej, tym lepiej. Jak juz nie dajesz rady, mozesz jeszcze raz zmniejszyc ciezar i wykonac dodatkowo pare powtorzen.

OK, rozumiem.

ls wykonujemy tak, ze zmniejszamy ciezar do 50% i wykonujemy (statyczne) rozciagniecie przez ok. 30 sekund.

OK, w każdym cwiczeniu ? jako dodatkowo seria ?

ss jest dobrze znana technika (pod inna nazwa).

Drop-set ?

ls jest mniej znana technika, ale tez sa artykuly na ten temat, np. [http://www.abcbodybuilding.com/magazine/fascialstretching.htm] 

Biore sie za czytanie

BTW: Sporti, robiłeś już 912 ? Jakie efekty ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-15 12:50:20

Refresh and few questions

Glikoliza anaerobowa nie prowadzi do utleniania kwasów tłuszczowych, jak to ma się do 912HST ?

Podczas 912 mam zamiar być na TKD, deficyt ok. 700kcal. CHO podane po treningu też wliczać do diety ? Przy 80kg i Bf~17-18% 30-40g. starczy ?

>Podczas 912 mam zamiar być na TKD, deficyt ok. 700kcal.
912HST trwa tak krotko, ze rodzaj diety nie ma znaczenia. Ale TKD jest przy 912 HST kontraproduktywna, bo dostarcza za malo ww.
>CHO podane po treningu też wliczać do diety ?
Tak.
>Przy 80kg i Bf~17-18% 30-40g. starczy ?
Obawiam sie, ze nie bedziesz mial energii na wykonanie cwiczen, albo tez bedziesz spalal miesnie, co spowoduje efekt odwrotny do zamierzonego.

Jezeli chcesz koniecznie stosowac TKD, to zrezygnuj z 912 HST i stosuj klasyczny HST przez dluzszy okres czasu. Efekty (odchudzenia) beda porownywalne.

912HST trwa tak krotko, ze rodzaj diety nie ma znaczenia. Ale TKD jest przy 912 HST kontraproduktywna, bo dostarcza za malo ww.

To wtedy wejde na jakąś niskowęglowodanowa.

Po treningu brać normalnie 1g CHO/1kg. ? Byłoby to 160g. Prawie całe moje zapotrzebowanie

Jezeli chcesz koniecznie stosowac TKD, to zrezygnuj z 912 HST i stosuj klasyczny HST przez dluzszy okres czasu. Efekty (odchudzenia) beda porownywalne.

Na klasycznym juz troche jade, na początku było CKD, rezultat -7kg. Teraz mam czas, dlatego 912HST.

sporti a jak jest najoptymalniejsza dieta pod katem 912

OK, mógłby mi ktoś odpowiedzieć na to pytanie, bo jestem za***iście ciekawy

Glikoliza anaerobowa nie prowadzi do utleniania kwasów tłuszczowych, jak to ma się do 912HST ?

ale podkreca metabolizm , i kw. sa spalne w czasie spoczynku i lekkiej aktywnosci

Thx qazar

> sporti a jak jest najoptymalniejsza dieta pod katem 912
Dieta nie ma znaczenia, tylko deficyt kaloryczny i zdolnosc wykonywania cwiczen z ciezarem przekraczajacym 75% 1RM i dochodzacym do 100% 1 RM. Tego ostatniego nie da sie zrobic bez ww.