8 tygodni minelo - 2 plany za mna przyrosty spore czas na nowy plan ! Pomocy

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak :

Pon - Klatka Biceps
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/8
Rozpietki 4x 12

Uginanie sztangi 8/8/6/6
Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10

Sroda

Barki Nogi

Wyciskanie zza karku 10/10/8/8
Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10

Przysiady z sztanga 12/10/8/6
Wspiecia na palce 20/15/12/10/10

Piatek Plecy Triceps

Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8
MC 8/8/6/6
Sciaganie drazka za kark 4s

Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6
Francuzy hantlami 4x10
Wyciskanie sztangielek tylem 4x10

Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan

Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - nogi + barki --> tak samo jak powyzej
Czwartek Biceps + triceps

Uginiaie ramion z sztanga 8/8/6/6 (bic)
Wycsikanie sztangi francuskie 12/10/8/6 (tric)
Mltoki
Wyciskanie francuskie szntagielki etc jak powyzej ale na zmiane

Piatek Plecy - tak samo jak w poprzednim planie

Po tym planie zauwazylem spadek sily , ogolne zmeczenie na silowni i nie wilkie przyrosty :)

I tutaj moje pytanie do ekspertow , jaki plan zastosowac teraz ? Z gory powiem iz najlepiej pon sr pt nie koliduje wtedy z tajskim i wszystko jest ok , zmodyfikowac pierwszy plan czy moge go zaczac na nowo ?? Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72 --> 79 teraz

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: lacznie okolo 2 lat - trening bez przerw 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Boks Tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Bez niej nie ma efektow

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

5x5 bill'a star'a jeżeli zależy Ci na sile
albo FBW 15-10-5 lub propozycje knife'a
plan do dupy jeżeli chodzi o MT
za mało na nogi, mc na początek
mniej serii na łapy, sam ćwiczę MT i uwierz że tak intensywne plany przy tym sporcie to tylko spadki

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-28 21:55:32

Nie dziwne że spadek siły, jak plan w ogóle sie prawie nie zmienił...

Jeśli cel masa to możesz znowu spróować spilta tylko konkretnie pozmieniać ćw lub wrócić do FBW na 5 tygodni potem spilt

Fbw nie chce , po poworocie na silownie FBW jest ok , ale po splicie wydaje mi sie ze to bez sensu , zmienie cwiczenia na poszczegolny partie i mam nadzieje ze bedzie lepiej dzieki !

bo ten split jest źle połączony
Poniedziałek
Klatka piersiowa + biceps

Wtorek
Nogi

Czwarek
Barki + triceps

Piątek
Plecy

i jak poprzednim splitem leciałeś tylko 4 tygodnie i zmieniłes na ten to troche nie tak po mojemu, było go pociągnąć do 8-10 tyg, ewentualnie zmieniajac serie, ten 4 dniowy może być troche za cięzki dla Ciebie, a i te połączenie partii mogło dać we znaki, a najprawdopodobniej tak było. wszystko na ten temat.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-30 10:44:46