SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

8 tygodni i redukcja tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2973

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
Witam,

ostatnimi czasy zaniedbalem sie troszke i przybylo mi duzo tkanki tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :)

Dziekuje bardzo i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 179

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 96

Obwód uda: 40

Obwód łydki: 31

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: wczesniej: slodycze fast foody itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedzialek - piatek, 17.30 - 22.00

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6711
znajdź odpowiedni zestaw ćwiczeń na rzeźbę w dziale trening. poszukaj diety w dziale odżywianie. Znajdź spalacz dla siebie w dziale suplementy i odżywki

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72338
Obwód uda : 40 ? Pewnie mierzyłem nad kolanem? Mierzymy w najszerszym punkcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
Przepraszam moj blad 58 cm :P to taki duzy chyba blad ;) Szukam juz od wczoraj czegos dla siebie i nie moge sie znalezc... Powiedzcie mi czy np. jesli chce osiagnac redukcje 7kg w 8 tygodni to powinienem cwiczyc 3x w tygodniu wszystkie partie ciala czy 4x w tygodniu i 2x kazda partia ciala w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
zastanawiam się nad kreatyną, czy bedzie to dobry sumplement? i czy ktos moglby mi wytlumaczyc to:

przykładowy cykl :
5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr)
cytrynian lub pirogronian kreatyny w dawce 5 gr rano lub wieczorem


Akualizuje swoja metryke, poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 87

Wzrost : 179

Obwód klatki : 102

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 93

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : 7.30 - 15.30 praca, czas wolny 17.30 - 22.00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie

Odżywianie : wczesniej: slodycze fast foody itd

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : poniedzialek - piatek, 17.30 - 22.00

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 16:53:13

Chciałbym wiedzieć, czy dieta połączona z kreatyną i węglowodanami da mi efekt?

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 16:54:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
Skorzystałem z "Dziennik Posilkow VITALMAX" i o to co mi wykazało:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE

KALORIE [kcal] 1788
BIAŁKO [g] 174
TŁUSZCZE [g] 87
WEGLOWODANY [g] 77


NA KILOGRAM MASY CIALA

2,0
1,0
0,9


MINERAŁY

Sód [mg] 575
Potas [mg] 3500
Wapń [mg] 900
Fosfor [mg] 700
Magnez [mg] 370
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 2,3
Mangan [mg] 3



WITAMINY

A [µg] 1000
D [µg] 5
E [mg] 10
C [mg] 70
B1 [mg] 1,8
B2 [mg] 2,4
B6 [mg] 2,2
B12 [µg] 3
Niacyna [mg] 21
Folacyna [µg] 280

Nie wiem tylko jak sie ustosunkowac do tego?

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 17:00:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
Ułożyłem sobie taką o to dietę:

7.00 - dwa jajka sadzone

9.30 - chleb razowy - kanapka + sałatka + pomidor + polędwica

13.00 - ryż ze śmietaną słodką

16.00 - ryż z piersią z kurcza + BCAA (przed treningiem)

18.00 - gluteina

21.00 - sałatka warzywna

Co Wy na to? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
ja Ci nie doradze bo expert ze mnie żaden...ale moim skromnym zdaniem to musisz jeszcze poczytać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1399 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8961
http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Może jednak jeszcze coś doczytasz i przemyślisz, zanim mądrzejsi ode mnie wypowiedzą się na temat tej "diety"...Dla ułatwienia poczytaj posty, w których inne osoby pracują nad swoimi dietami, zobaczysz mniej więcej jak to powinno wyglądać.

Na razie oczy bolą...nawet mnie - amatorkę.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-14 17:49:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
heh taa w oczy kuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082
Hmm... Za duzo liczb, liczenia itd. jesli w moim menu zabraknie troszke bialka to uzupelnie suplementem... Czytalem troszke i jestem chyba za glupi na to wszystko :P o to co ulozylem (ponownie) ;):

I sniadanie: chleb Crisp Light wellnes + szynka wołowa i moze kefir?

II sniadanie: Jogurt z płatkami

Obiad (przed treningiem): Warzywa na patelnię zielone i kawalki piersi z kurczaka oraz ewentualnie jakies suplementy

Po treningu jakis batonik Matrix waniliowy (Olimp) + ewentualnie odzywka

Kolacja: Gyros danie greckie


Produkty zaczerpniete z poczytnego magazynu :P Jestem poczatkujący trudno bedzie utrzymac idealna diete ale konsekwencja i checi sprawia ze sie uda ;) Kwestia chyba doboru suplementow i chcialbym zaznaczyc ze wczesniej nic nie lykalem :)

Prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2008-03-14 21:45:46
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do Creatyny pilni!!!!!

Następny temat

brak efektów - proszę o podpowiedź co zmienić