SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

79 kg 182 cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 687

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 250 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1206
Czesc przyjaciele!
Gdy liczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi że potrzebuje 2700 kcal. Przy 2950 kcal moja waga stała w miejscu. Teraz doszło troche więcej ruchu (piłka + oprócz tego że mam siedzącą prace to nie jestem kanapowcem, cały czas na nogach)

Prosze o ocenienie mojej diety. Naprawdę zależy mi na tym aby była dobra i żebym mógł ją stosować z czystym sumieniem.
Wiem że pewnie 1 posiłek (wafke ryżowe) jest słaby. Macie może jakąś alternatywe? Wczesniej jadłem jajka...ale jajka jest to ostatni produkt na który mam ochote, nigdy nie przepadałem, a dodatkowo zbrzydł mi. Jest to poranny posiłek więc w tym przypadku chciałbym aby był prosty, najlepiej coś gotowego, ponieważ znam siebie i rano nie zawsze wychodzi tak jak chciałbym.

Byłbym wdzięczny za ocene tej diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34 / 32
Obwód talii : 80
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu piłka lub siatka. 2-3 razy w tygodniu spacery po kilka km czasami kilkanaście(ale rzadziej).
Cel : Nabranie masy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia







Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-08-09 12:05:04

Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-08-09 12:08:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4099 Napisanych postów 68579 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562713
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
2 pierwsze posiłki niezbilansowane - brak białka, dwa kolejne - dość jałowe i ten sos ze słoika. Mało warzyw, brak owoców. No i czy jesteś pewny, że chcesz robić masę nie trenując siłowo? To się mija z celem. Nadto proporcje waga/wzrost nie dają odpowiedzi na pytanie, czy cel słusznie obrany - wrzuć zdjęcie sylwetki.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 250 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1206
x
"Dość jałowe i ten sos ze słoika. "

Jałowe tzn?
Sos ze słoika...bardzo poprawia mi smak, sprawia że jem to danie z wielkim apetytem.
Na robie własnych sosów nie mam czasu bo siłownia to tylko jeden z kilku aspektów mojego życia.
Czy ten sos jest jakimś wielkim błędem w diecie, zważywszy na to że nie jestem profesjonalistą tylko zwykłym chłopakiem, który chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu?

x
"Mało warzyw, brak owoców. "

Masz racje.

x
" No i czy jesteś pewny, że chcesz robić masę nie trenując siłowo? To się mija z celem."

Nic z tych rzeczy. Trenuje siłowo.
x

"Nadto proporcje waga/wzrost nie dają odpowiedzi na pytanie, czy cel słusznie obrany - wrzuć zdjęcie sylwetki."

Jasne wrzuce wieczorem. Natomiast i tak chce przytyc przede wzystkim dla siebie. Gdy miałem kilka kg więcej czułem się lepiej. To smo mówią mi ludzie, którzy nie widzieli mnie przez pół roku.




Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-08-09 12:29:48

Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-08-09 12:42:44

Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-08-09 12:42:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56758 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612487
Ja również jem pizze z wielkim apetytem Produkty przerworzone warto wyeliminować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Przy wysokim bf bez problemów da się przytyc. Tyle tylko, ze dobudowujemy tkankę tłuszczową, a nie mięśnie. Fizjologia nie poddaje się preferencjom i oczekiwaniom.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kcal i jaka dieta na początek?