Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Interesuje mnie czy ktos kiedys biegal tym planem http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 i czy jest on dobry? interesuje mnie czy z 3:45 na 1km zdolam zmniejszyc ten czas do 3:20 3:15 przez te 6 tygodni jesli przestrzegalbym go rzetelnie i mial odpowiednia regeneracje

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ten trening jest za słaby.
Tu masz dobry plan, przestrzegaj go rzetelnie, to moze się uda .

http://www.sfd.pl/Bieg_na_1km-t357954-s3.html

pamiętajcie, ze za mocny trening moze przynieść wiecej złego niz dobrego. W dyscyplinach wytrzymałościowych wazne jest to, zeby sie nie zajechać dlatego trening powinien być dostosowany do zawodnika - czasu nie da sie oszukać, na gruntowne zwiększenie wydolności potrzeba lat, sześć tygodni moze dać jedynie pierwszy krok, a jeśli zaczniesz robić za mocny trening efektem moze być tylko zajechanie po miesiącu. Spojrzcie na mnie - moj trening jest lekki, mogłbym robić 2 razy cięzszy - dlaczego tego nie robie? Bo przede mną jeszcze kilka (a jak Bóg da to kilkanaście albo kilkadziesiąt) miesięcy treningów. To tyle odemnie. Za słaby trening tez moze być zły - chodzi o to, zeby dobrze czuć swoje ciało a tego uczy lekkoatletyka, dlatego nie mozna forsować organizmu. Sam powinieneś wybrac plan i dostosować go do swoich aktualnych mozliwośći, nie mozesz w treningu bazować jedynie na forum.

Pozdrawiam i powodzenia, zycze złamania trzech minut

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-02 19:04:24

Podobna teorie czytałem o diecie, żeby też stopniowo przestawiać się ze złej diety na dobrą, było to poparte oczywiście argumentami, więc jakas racja w tym jest napewno.Chociaż napiszę, tez tak, otóż pracując na budowie zauważylem, że na początku to był dla mnie koszmar a po miechu luz i inni co przychodzili tez potrzebowali ok. miecha na dostoswanie się do ciężkiej pracy.

Lipen ma dobry plan

[http://www.sfd.pl/Bieg_na_1km-t357954-s3.html] :)

wielkie dzieki za plan ale widzialem go wczesniej :D interesuje mnie jakis plan na 3 dni max 4. Ciekawi mnie czy jest taka mozliwosc biegac w podobnym systemi jak system HST :D. Co o tym sądzicie? jesli nic z tego to prosilbym jakiegos specjaliste o jakis pomyslowy plan, najlepiej sprawdzony abym poprawil swoj czas na 1km o ok 25-30sek. (jesli jest mozliwosc :D) w jakies 4 miesiące z gory dzieki

Zmieniony przez - bojka1990 w dniu 2009-03-02 22:16:34

Plan sobie sam ułóż...podstawa to wolne wybiegania...drugi zakres i jakieś tempo np 4X500m na dość krótkiej przerwie w tempie Twojego czasu na 3000m

szacując wyjdzie to ok 13.30min... więc biegaj te 500 po 2.15min

Ja w 4 miesiace zszedlem z 3.05 na 2.50. Z planu Sprinterka. Wielkie dzieki sprinterek