5x5 zmiany na priorytet- barki

Witam.

Trenuje od tygodnia wcześniej miałem półroczny epizod. Teraz myślę czy nie zmienić planu na taki aby zwiększyć nacisk na barki i plecy. Mam góry bardzo lichą w mięśnie i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana?

Aktualny trening (3x w tyg.):

A:

Siady- 5x5
Klatka płasko- 5x5
Wiosłowanie- 5x5
Barki wznosy bokiem- 3x8-10
Biceps sztanga łamana- 3x8-10
Triceps losowe ćwiczenie z obciążeniem- 3x8-10


B:

MC- 5x5
OHP- 5x5
Podciąganie- 3x max
Triceps- Wyciskanie na płaskiej wąsko 3x8-10
Biceps- sztangielki młotkowo 3x8-10
Plank 2x max

up....

Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem jak nie masz podstaw masowo-siłowych, lepiej zmień zakres na trochę wyższy np. po 8 czy 10 powtórzeń.

Viren

Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem

Wszyscy polecali z racji rozwoju siły i masy jednocześnie a również ze względu na duża objętość w głównych bojach.

Wszystko się zgadza, ale na początek ten plan nie jest za dobry.

Objętość nie jest jakoś szczególnie wysoka ale na Twoim etapie nie zrobisz priorytetu żadnego zwłaszcza na planie całościowym. Zbuduj podstawy masy i siły na takim planie a później będziesz kombinował co dalej.