Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedziałek (klatka biceps przedramię) :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10
-rozpiętki na skosie 2x8-10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
Superseria: uginanie hantli 2x8 na łape/młotkowe 2x8
-uginanie podchwyt 3x15
- uginanie nachwyt 3x15

Środa (plecy tric):
- wiosłowanie ze sztanga 5x5
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2xmax
-wiosłowanie hantlą 2x8-10
- „dzień dobry” 3x8-10
-wyciskanie wąsko 5x5
Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x8-10

Sobota (barki nogi ):
-wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10
-szrugsy 3x12
-przysiady 5x5
- MC 2x10
-przysiady wykroczne 2x8-10
- wspięcia na palce 5x15-20

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

podaj wyniki w MC, przysiadzie, w wyciskaniu leżąc.

Wypełnij ankietę!