Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa.
Tutaj taki prowizoryczny plan:
Pon
Plecy + biceps
Martwy ciąg 5x5
wiosłowanie sztangą 2x 8-10
wiosłowanie sztangielką 2x 8-10
szrugsy sztangą 3x 8-10
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie hantli 2s 8-10
supinacja 2x 8-10
Wtorek
Klata + Przedramię
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
rozpiętki na prostej 2x 8-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 8-10
Superseria
podchwyt max/max/max
nachwyt max/max/max
Środa
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Unoszenie ramion ze sztangielkami 2x 8-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 8-10
prostowanie nóg 2x 8-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2-10
Piątek
biceps + triceps + przedramiona
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie hantli 2s 8-10
supinacja 2x 8-10
wyciskanie wąsko 5x5
francuskie hantlom 2s 8-10
pompki w podporze tyłem 2x 8-10
Superseria
podchwyt max/max/max
nachwyt max/max/max
Wczytywanie danych ... 
