5x5 Bill Star A Sztuki Walki/Martial Arts...

Witam
Jaki sport/y uprawiam ___Martial Arts/akro
Staż treningowy (lata) około roku z przerwami
Wzrost (cm) 177
Waga (kg) 62
Obwód Bicepsa (cm) 32
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 82
Wyciskanie na barki (kg))
Przysiad (kg)
Dieta? --

Mam pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w własnym zakresie(team-bez trenera)..i ćwiczyłęm na siłowni przez ostatnie 3-4 mies treningiem 1 partia w dany dzień.....pon-klata , wtorek triceps,sroda biceps, czw wolne, piatek plecy, sobota barki nogi....ii zastanawiam się nad zmianą treningu tak aby mnie zbyt nie blokowały w akrobatyce itp.... np trening FWb, Fwb 5x5 3x w tygodniu + codzienne bieganie
+ inne treningi kondycyjne
PRZYKŁĄDOWY TRENING 5x5
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę , stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
podciąganie sztangi / 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Mógłby być taki trening??...czy możne za mały staż??..

Jak sądzę uprawiasz MAtricks a tutaj trzeba ustawić trening typowy pod acro/gimnastykę zamiast siłowego bo ci się zbytnio nie przełoży na wyniki.

nooo tak...widzę że uprawiasz gimnastykę etc i znsz się na rzeczy....mógłbyś coś doradzić??...nigdy takiego treningu nie układałem wiec bd problem xD

To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.

a czemu ciężary odpadają ? nie jeden co ćwiczy sztuki walki i akrobatyke ćwiczy ciężarami ale nie ćwiczy nimi ciągle ćwiczy i ciężarami i gimnastycznie i takie ćwiczenia jak pompki jednorącz .

hmm to moze np FWb 2x w tygodniu dorzucić doo treningów gimnastycznych??

Ustać na rękach nie potrafie zbyt:D...narazie tylko przy ścianie;)...i pompki tez przy scianie:)..

Hmm
Podciąganie na drążku
pompki przy scianie/stanie na rekach
pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki)
przysiady jednonóż
unoszenie nóg na ławce prostej

takie ćwiczenia mogą wchodzić w skład planu?

Akrobatykę ćwiczy się tylko ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciał. W tym wypadku ciężary się nie przekładają. Co z tego że masz siłę skoro nie masz tak wyćwiczonej koordynacji. Tylko wykonując ćwiczenia gimnastyczne możesz trenować obydwa elementy. Jeżeli jesteś w stanie dla przykładu wykonać pompki ze stania na rękach to wyciśniesz sztangę ciężar równą ciężarowi ciała nad głowę, ale w odwrotną stronę to nie działa.

Sztuki walki można ubogacać treningiem siłowym ale on trenuje MA Tricks a to coś innego.

Plan dobry, na początek walnij z 10-20 (to jest czas łączny razem z przerwami) minut stania na rękach na przemian plecami/brzuchem do ściany.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-01-26 20:34:26

W tym coo mówisz jest sama prawda:D...zaczynam Ćwiczyć tym planem od dziś:)

Tylko jeszcze kilka drobnych pytań;)
Trening wykonywać 3x w tyg??...
Ilość seri np 4s x powt?? czy może poprostu tak jak w przypadku stania na rękach....przez 5-10 min pompki włącznie z przerwami.

Trzy lub cztery serie w zupełności wystarczą. Dobrze jest zostawić jakiś zapas powtórzeń. Pamiętaj spiesz się powoli to motto jest kluczem do ciągłego postępu dlatego unikaj serii na maksa a w miarę możliwości zwiększaj czas lub liczbę powtórzeń. Oczywiście trening 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-01-27 20:13:02

no prawda prawda , a czy jak ktoś ćwiczy ciągle tylko gimnastyką i robi w dodatku dużo MT ( mt to sztuki walki tak? albo jeszcze może to być TRICKS czyli różne salta kopy itp ) to czy nie przetrenuje sobie układu nerwowego czy czegoś innego ? bo jak będzie ciągle tą koordynację ćwiczył wiadomo że w MT też ćwiczy się koordynacje . tymi ciężarami to raz na jakiś czas mógłby trenować co nie .

MT to sztuka a nawet poważny nowoczesny sport bez zbędnego ezoterycznego p******enia jak to ma miejsce w "tradycyjnych".
Wszystko można robić, byle nie przesadzać. Najlepiej jak będziesz przeplatał te treningi. Nie musisz się skupiać na całej gimnastyce ale niektóre ćwiczenia typu press to handstand muscle-up pompki i podciągania jednorącz, przysiady jednonóż są bardzo dobrymi i wartościowym ćwiczeniami które można śmiało dodać do treningu ukierunkowanego pod SW.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-01-27 22:09:31