Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich mam wielki problem , mam za***ista niedowage i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie jakies kreatyn czy innego rodzaju tabletek , plynow. Jakies konkretne rady mile widziane i co i kiedy powinienem jesc bo z tego co czytalem wczesniej wynika tak:
-na sniadanie WW wiadomo szybko sie wchlona
-pozniej jemy co popadnie do kolacji
-jemy przed silka
-jemy po silce
-jemy kolacje
-jemy przed snem - tutaj sie dziwie bo srednio to zdrowe ale Dobra bede jadl przed snem :P

Co powinienem jesc w poszczegolnych posilkach. Liczenie kalorii tez srednio mi sie podoba wolalbym jakies konkretne rady typu :
-na sniadanie wcinaj chlebek z miodzikiem - rano nigdy nie chce sie jesc
-do szkoly wez sobie 3 bulki z szynka
-przyjdziesz do domu zjedz obiad (ziemniaki surowka miecho / ryz kurczak(mam 1-2 razy w tygodniu)
itp.
I jeszcze dodatkowe pytanko: ile kcal dziennie powinienem robic ponad miare zeby zrobic te 5kg w 42 dni ?
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Idź na jakość nie ilość. Możesz zrobić 5kg. ale to niebędą mięśnie. Pozatym podstawa to DIETA, poczytaj posty podwieszone, ułuż a tutejsi specjalisci Tobie pomogą. Pozatym tak "zdrowo" 2kg/miech.. pozdro

Kilogram tłuszczu to ok 7000kcal, na syntezę kg mięśni potrzeba ok 6000kcal. Przy 5kg w 42 przy założeniu, że całość kalorii "pójdzie" w tłuszcz potrzebujesz nadwyżki kalorycznej ok 830 kcal dziennie, jeżeli w mięśnie 715.

Skąd te kalorie będą pochodzić to już Twoja sprawa. Pytanie tylko, czy będziesz miał nadwyżkę.

później jemy co popadnie do kolacji <- to się nazywa dietą chaosu, totalnego chaosu; 2 kg w 42 dni to dobry wynik; masz za ambitne cele ja tak uważam;

ja gdy zaczalem cwiczyc wazylem 68/69 jadlem w sumie bardzo malo... gdy zaczalem cwiczyc ulozylem diete i w ciagu miesiaca wazylem juz 73 kg... pozniej to juz normalnie na wadze przybieralem, ogolnie na poczatku jak zaczniesz jesc duzo 5 posilkow to bedziesz mial taki skok na wadze

Kurde to nie pomogliscie mi zabardzo oprocz tego posta mowiacego ze musze robic +800kcal ciezko bedzie ale musze sprobowac anyway dzieki

pomysl logicznie , chyba 5 lat nie masz , nikt tutaj nie napisze Ci od A do Z calej Twojej diety z kilku waznych powodow po 1 nikt nie wie co lubisz a czego nie lubisz po 2 nikt nie wie na co reaguje Twoj organizm np nie ktorzy maja gazy po czyms a Ty ich mozesz nie miec po 3 nikt nie ma tyle czasu zeby poswiecic go dla 1000 osob dziennie i pisac im diety i nic innego nie robic i takich powodow jest kilkanascie co najwyzej mozesz dostac glowne wskazowki nakierowujace Cie na jakis cel i tyle sciagnij dziennik posiłkow tutaj na forum jest autorstwa darkthorna i jedziesz z zarciem




http://video.google.pl/videoplay?docid=6215266177441696669&q - zbychu zajrzyj tutaj, tu jest co nieco na temat Twojego postu



Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-12-03 00:06:26

mialem ten sam problem co ty, w wakacje wazylem 60 kg z wzrostem 181 cm a teraz waze 70 kg, chodze na silke 2 miechy po miesiacu cwiczen zakupilem sobie kreatyne z vitalmaxa 1200 gram i wpc z ostrowi 3600 gram, w miesiac kretki zjadlem okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na koncu kolacja kolo 23, bialko pije 2 razy dziennie, nie licze kalori i masa idzie niesamowicie !! na tydzien conajmniej 1 kg !!

Hades sądząc po fotce w profilu to faktycznie masa Ci idzie niesamowicie

no a jak ma sie to cos :D

Tak sobie licze mniej wiecej kalorie i wczoraj mi wyszlo + ~300-400 troche malo ale ciezko tak jesc i jesc. Jeszcze mam 1 pytanko jak wy zjadacie ta oliwe z oliwek chyba nie bierzecie butelki i nie pijecie tylko w jakis salatkach czy cóś ?