5 dobrych uczynków dla serca
Serce masz tylko jedno... zadbaj o nie!....
1. DIETA - PODPATRUJ POŁUDNIOWCÓW
Dla serca i układu krwionośnego prawdziwym dobrodziejstwem jest dieta śródziemnomorska. Bazuje ona na produktach pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty spożywa się codziennie. Kilka razy w tygodniu na stole powinny pojawiać się ryby, drób, warzywa strączkowe, orzechy i oliwki. Czerwone mięso natomiast tylko kilka razy w miesiącu. Sól warto zastępować ziołami. Do diety przynależą też niewielkie ilości alkoholu, najlepiej czerwonego wina.
CO MÓWIĄ BADANIA?
• Dieta śródziemnomorska przynajmniej o połowę obniża śmiertelność spowodowana powikłaniami choroby wieńcowej.
• Stosując się do jej założeń, możesz, obniżyć ciśnienie skurczowe (pierwsza wartość) o 8-14 mmHg.
• Jeżeli uda ci się ograniczyć spożycie soli poniżej 6 g dzienni (płaska łyżeczka), dodatkowo odciążysz serce, ponieważ ciśnienie spadnie o dalsze 2-8 mmHg.
2. RUCH - NAWET KRÓTKO, ALE SYSTEMATYCZNIE
Drugi filar zdrowego serca. Uczy je ekonomicznie wykorzystywać tlen, wzmacnia układ krwionośny i wpływa na cztery najważniejsze czynniki ryzyka chorób układu krążenia: obniża ciśnienie tętnicze, reguluje poziom lipidów oraz cukru we krwi, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie musisz wyczynowo uprawiać sportu. Serce będzie wdzięczne za każde pół godziny aktywności, najlepiej powtarzanej przez większość dni w tygodniu.
Najbardziej wskazany jest tzw. wysiłek wytrzymałościowy - umiarkowany, ale długotrwały, np. spacery (na tyle szybkim krokiem, aby wzrosło tętno), jogging, pływanie, jazda na rowerze. Liczy się również codzienna krzątanina i pozornie drobne działania, takie jak np. schody zamiast windy. Kardiolodzy twierdzą, że dla zdrowia powinniśmy zrobić codziennie 10 tys. kroków.
CO MÓWIĄ BADANIA?
• Dzięki regularnej aktywności fizycznej (30 minut dziennie) możesz obniżyć ciśnienie tętnicze o 5 - 10 mmHg.
• Jeśli systematycznie ćwiczysz, o połowę zmniejszasz ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu choroby układu krążenia.
3. PAPIEROSY - RZUĆ JAK NAJSZYBCIEJ
Aby lepiej zmotywować cię do tego, byś podjął tę decyzję, podamy jeden fakt. W paczce papierosów znajduje się 60 mg nikotyny - takiej wielkości kropla czystej nikotyny w ciągu 10 minut zabiłaby człowieka, który nigdy wcześniej przez dłuższy czas nie stykał się z tą substancją. Innych oszczędzimy.
CO MÓWIĄ BADANIA?
• Już po roku od wypalenia ostatniego papierosa obniża się ryzyko, że zachorujesz na chorobę układu krążenia. Po pięciu latach serce puszcza w niepamięć twój nikotynowy nałóg – ryzyko zawału zrównuje się z tym, jakie ma osoba niepaląca.
4. WAGA - TRZYMAJ JĄ W RYZACH
Utrata każdego nadprogramowego kilograma to odciążenie dla serca, bo przecież ten kilogram tłuszczu trzeba „wykarmić" (czytaj: dostarczyć mu tlen i składniki odżywcze). A to nie takie proste - sieć przeplatających go naczyń włosowatych ma długość 230-250 km! Normalizując wagę, za jednym zamachem zwykle obniżamy ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko, że zachorujemy na cukrzycę.
CO MÓWIĄ BADANIA?
Pozbycie się 10 nadliczbowych kilogramów pociąga za sobą:
• obniżenie ciśnienia skurczowego o 10 mmHg,
• zmniejszenie całkowitego cholesterolu o około 10 proc., a „złego” cholesterolu LDL o 15 proc.,
• wzrost stężenia „dobrego” cholesterolu o 8 proc.,
• obniżenie stężenia trójglicerydów o 30 proc.
5. KONTROLA - PRZYPADKIEM JEJ NIE ZANIEDBUJ
Gdy zaczynamy odczuwać pierwsze dolegliwości związane z chorobą niedokrwienną serca, czyli ból w klatce piersiowej, pojawiający się przy dużym wysiłku, zmianie temperatury, stresującej sytuacji, na ogół tętnice wieńcowe są już „zatkane w 50-70 proc.
Ponieważ podwyższony poziom cholesterolu czy cukru we krwi i nadciśnienie nie bolą ani nie dają o sobie znać w żaden inny czytelny sposób, trzeba je kontrolować.
CO MÓWIĄ BADANIA?
• Ciśnienie tętnicze powinieneś mierzyć w gabinecie przynajmniej raz w roku. Poziom lipidów i cukru we krwi kontroluj przynajmniej co trzy lata.
Moda na Zdrowie (wrzesień 2006)
Wczytywanie danych ... 
...a organizm z dodatkowym obciążeniem i nadwagą poradzi sobie bez większych konsekwencji? 
dzięki raz jeszcze (hmhmhm ale sie podlizałem z tym dziękowaniem 
, a dam ci soga. 
