SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

5 dniowy plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 619
Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan.



Poniedziałek - góra siła



1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Dipsy 3x8



Wtorek - dół siła



1. Przysiad 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. Fronty 3x5 ( 80,90,100 % maxa na 5 )

3. Martwy ciąg 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Łydki 4xmax



Czwartek- PUSH



1. Klata płaska 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

3. Dipy 3x8-10

4. Wznosy bokiem 3xmax



Piątek - PULL



1. Wiosłowanie sztangą 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Podciąganie RG 25 ( słabo mi idzie podciąganie póki co )

3. Wiosłowanie hantlem 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

4. Wyciąg górny do klatki 3x12-15

5. Hantle z supinacją na bica 3x8-12



Sobota - LEGS

1. Przysiad 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Fronty 3x8 ( 70,80,80 % )

3. Wykroki 3x12-15

4. Dwójki na maszynie 3x12-15

5. Łydki 4xmax





Proszę o ocenę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 619
Ktoś coś doradzi ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowy 5x5