SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

5 dniowy plaan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30
Witam. Prosił bym o dokładne rozpisanie 5 dniowego planu treningowego. Jestem początkujący.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba, siła, masa

Staż treningowy na słowni: nikły

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: Kiedys, aktualnie nie

"Patrz komu ufasz"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
5 dni to zdecydowanie za duzo na początek.

W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ?


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30
Są wakacje. Przerwa. Chodzi mi o to żeby robić każdą partie osobno. Sobota zostanie na trening szybkości techniki itp SW.

"Patrz komu ufasz"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2914
3 treningi tygodniowo max. Tak aby się mięśnie zregenerowały. + Nie da się robić masy, rzeźby i siły na raz... Proponuje FBW x3 w tygodniu na mase.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej.

http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz plan 4 dniowy.

Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW.


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30
No nie pomogłeś za bardzo ;p Ale SOG leci ;p Ponawiam prośbę.

"Patrz komu ufasz"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Czego ty oczekujesz ?

Gotowca NIKT ci nie napisze, szczególnie na 5 dni bo to nie będzie dobre dla ciebie.

Zrób coś sam i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-09 21:29:43

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30
Napisem posta oby mi ktoś pomógł. Jeśli nie masz nic do powiedzenia po prostu nie udzielaj się. Dzięki.

"Patrz komu ufasz"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzezbe dla zapracowanej osoby pytania

Następny temat

Jakiś całotygodniowy trening na rzeźbę

Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym! Trening funkcjonalny Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi?