Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Poniedziałek
Klatka
Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8
Skos 3 serie 12 10 8
Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8
+ Triceps
5 cwiczen po 3 serie 12 10 8
Potem Weider 24

Wtorek Barki+Biceps

Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8
Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8
Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8
Brzuch ławka

Środa
Plecy

4 cwiczenia po 3 serie 12 10 8
+ Nogi 2 cwiczenia 12 10 8
+Przed ramienia

Czwartek Brzuch

Piątek Klata triceps


co do zmiany definicja masa :) mi idzie masa plus zezba troszke

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. Daj ankiete
2. Zly podzial
3. Nie rozpisales cwiczen

Nastepnego dnia po klatce i tricepsie trenujesz barki - brak regeneracji barkow, ktorych przednie aktony pracuja przy wszelkich wyciskaniach.
Dzien przed plecami trenujesz bicepsa - nie zrobisz plecow.
Nogi razem z plecami - najgorszy z mozliwych podzialow.

Może ktos rozpisać mi dobry plan trenigowy który składa się z 5 dni w tyg

Definicja Masa

Pon: nogi
Wt: klatka
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki
Sb: biceps/triceps

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach[brak regeneracji], już lepiej dorzucić go w dzień barków...


Hmmm...podział na 5 dni?

Ramiona
Nogi
Klata
off
Plecy+tył barków
Barki[bez tyłu barków]
off


Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

Morepower - oczywiscie Twoj rozklad jest ok, ale nie do konca sie z Toba zgodze. Nie powinno sie cwiczyc tricepsu dzien po klatce, ale akurat przy barkach az tak sie nie zmeczy. W wiekszosci planach jest to kilka serii wyciskan i tyle.

Zreszta rozklad, ktory podalem, jest rozkladem Pumy (z jedna zmiana zaproponowana przez Huberta - zeby miedzy nogami a plecami byly 2 dni przerwy)
http://www.sfd.pl/trening_na_5_dni-t574701.html

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-21 10:42:43

No widzisz...to tak samo wspomniany Hubert pisał, że triceps jego zdaniem NIE powinien pracowac 3 razy w tygodniu w ogóle-raz przy sesji ramion, raz przy klatce i raz przy barkach[tzn. przy planie, w którym właśnie coś takiego wynikało].
Osobiście wydaje mi się, ze to, co zaproponowałem w tym temacie może być"złotym środkiem". I fakt-triceps przy barkach raczej słabo pracuje, nadmieniałem o tym nieraz, że mi osobiście się nigdy tak przy barkach nie męczył[najbardziej przy wyciskaniach, a tych na barki się za dużo nie robi, bo najczęściej tylko jedno] ale na wszelki wypadek i tak bym nie trenował tricepsu dzień po barkach...decyzja należy do autora. To też jeszcze zresztą zalezy od tego jak ma wyglądać sesja barków.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-21 20:51:46

MOREPOWER to dotyczyło planów trzy-cztero dniowych. W tym przypadku gdy trenujemy każdą partie osobno to logiczne że nie łączymy. Zaczynanie tygodnia od treningu ramion też jest dla mnie niezrozumiałe. Lepiej zacząć od największej partii, a ramiona zostawić "na deser". Zresztą podział podsunięty przez Ballomusa był określany przez pumę jako optymalny, co zresztą mogę potwierdzić, gdyż przekonałem się o tym na własnej skórze.

Hmm, nie byłem pewen co do tego podziału-tzn. pamiętam, że Puma podawał optymalny przykład planó 5-dniowych ale...nie pamietałem już do końca jaki był ten rozkład. Skoro tak....ufam wam i twojej skórze Hubert.


Aha, co do rozkładu Ballomusa-i tak zalecałbym tył barków przenieść w takim wypadku raczej do pleców...

Tak, tył barków zdecydowanie z plecami.