Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

WIATAM
MAM PYTANKO CHCE WPROWDZIC W TRENING KLATKI PIERSIOWEJ SCIAGANIE LINEK WYCIAGU TRENUJE 4 LATA
TRENING BEDZIE WYGLADAL NASTEPUJACO .
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 15-12 POT.
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE POZIOMEJ 15-12 POT.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 15-12 POT.
ROZPIWTKI W SKOSIE15-12 POT.
DO TEJ PORY TAK TRENUJE ZAJE.. CWIWCZENIA CHCE TERAZ DODAC SCIAGANIE LINEK JAKO OSTNIE
15-12 RUCHÓW CHODZI MI O TO CZY NIE NARAZAM SIE NA PRZETRENOWANIE ROBIAC 5 CWICZEN NA KLATKE PIERSIOWA PROSZE O ODPOWIEDZ

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ja bym zamienił i robil poziomą na początku, zalezy ile robisz serii, w/g mnie 5 to za dużo, jeśli już to linki wrzucilbym do plany wywalająć rozpiętki

takie moje zdanie

3 SERIE

witam
wydaje mi sie ze lepiej by bylo zebys zdecydowal sie na jedno wyciskanie hantlami a jedno sztanga bo w twoim planie dubluje sie ten element i robisz 2 x to samociwczenia(oczywiscie na hantlach masz wiekszy zakres ruchu )wiec proponowalbym zrobic tak

rozpietki jako wstepne zmeczenie
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie(hantle albo sztanga)
linki wycisagu jako dobicie

ja tak trenuje i jestem zadowolony

pamietaj że cwiczac wyciskania hatlami bardziej wpływasz na modelowanie mięśnia niż na jego mase, 5 ćwiczeń czemu nie , w zimie robie 5 ćwiczen po ok 6 serii, tylko papiętaj podstawowe rób w zakresie 6-8 ruchów (l. serii zależna od ciebie), a uzupełniające już po 8-12 i masz git, zależy też jaki masz staż na te 5 ćwiczeń , jak ćwiczysz krótko to odrazam, ale jak tak ze dwa latka to śmiało.
Pierwsza skoks, to na drugi tydzien pierwsza płaska i tak na zmianę. Monotonność zabija, zmieniaj co dwa tygodnie lyb co trening sekwencje cwiczeń i ich układ, a zakres ruchów i serii pozostaw

Zmieniony przez - kult w dniu 2004-07-25 14:13:39

kult - w zime siepiesz 30 serii na klate ? :/ oszalałeś ? :/
coleman80 - ja napisałem swoje...

mysleze masy jest dosc trzeba by to teraz porzadnie ubic ,wsumie staz masz spory wiec mysle ze jezeli dasz klacie zaduzo bodzcow na pewno to wyczujesz

Ja uważam że warto jest eksperymentować i odchodzić od ogólnych zasad

ciaves- ćwicze z weteranami co ciwcza po 25 lat, trójbój i kulturystyke i nie chce powtarzać moich zdań 100 razy i nie chce sie kłócić , sorki...uwierz mam racje a moze nie ja a ci co cwicza po 20 lat

Ja też kiedyś ćwiczyłem po 25-30 serii na klatkę i uważam, że nie był to błąd.
Jedyny błąd to to, że zaniedbywałem wtedy inne partie, ale efekty na klatce były i są :)
Wtedy wiedziałem o wiele mniej i zaniedbałem górno-wewnętrzną część klatki.
Teraz staram się to nadrobić.

Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem