4x P&P do sprawdzenia

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około połtora roku

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wspomagam sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow, bo nie mam partnera treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej silowni, ale wyciskanie lezac 4 msc temu bylo 91 kg, mc ostatnia seria koncze ponad 80k, przysiady robie roznie, nogi dopiero zaczalem cwiczyc..


Witam.. Chcialbym sprawdzic, czy plan jest dobry:
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce 3s.

Sroda:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugsy ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

Piatek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-"arnoldki"2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

Sobota:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.


Chcialbym jeszcze sie zapytac, jak ma wygladac to cwiczenie "shrugsy ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi".. Sa to normalne szrugsy? Z gory dzieki :)

Pozdrawiam!