SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

4 treningi pod rzad? FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1074

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
Witam.
Chcialbym sprobowac treningu FBW w planie 4 dniowym.
Problem jednak tkwi w tym ze jestem w stanie cwiczyc 4 dni pod rzad potem mam 3 dni off od silowni poniewaz pracuje. Prosze o pomoc w sensownym dobraniu partii miesni i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak to pogodzic? Jakies Pull & Push? Standardowy split jakos mnie juz znudzil, a i efekty nie sa zadawalajace Dieta jest.Dostep do silowni jest.
Desperacko prosze o pomoc w szczegolnosci Specow w temacie :D
Diekuje z gory i pozdrawiam wszystkich.

"Lecimy k***a Tutej" xD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2956 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80905
Nogi
Push
off
Pull

lub

Push
Pull
off
Push
i w nastepnym tygodniu
Pull
off
Push
Pull

lub

Nogi
Push (tylko wielostawowe)
Pull (tylko wielostawowe)
Izolacje z push i pull

lub, jesli bylbys jednak w stanie oddzielic treningi jednym dniem wolnym (to byloby zdecydowanie najlepsze wyjscie)

push
pull
off
push
pull



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-13 16:55:42
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
Ballomus dziekuje Ci!
W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen.

Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles.

Dzien 1 trening A1.
-Przysiady - 6s.
-Wyprosty nog na maszynie - 4s.
-Lydki wspiecia na palce - 4s.
-Lydki osle wspiecia na palce - 4s.
-Wyciskanie na plaskiej - 6s.
-Pompki na poreczach z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie szt. w lezeniu do czola - 4s.
-Brzuch allachy - 4s.

Dzien 2 trening B1.
-Podciaganie na drazku - 6s.
-Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s.
-Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s.
-MC - 4s.
-Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s.
-Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s.
-Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia - 4s.
-Papajki nachwyt ze sztanga prosta - 4s.

Dzien 3 trening A2
-Przysiady wykroczne z obziazeniem - 4s.
-Uginanie nog na maszynie w siadzie - 4s.
-Uginanie nog na maszynie stojac - 4s.
-Lydki wspiecia na palce w siadzie z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie hantli na lawce skos gora - 4s.
-Rozpietki na lawce lekki skos - 4s.
-Wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - 4s.
-Brzuch - 4s. jeszcze nie wiem co:P

Dzien 4 trening B2
-Sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki - 4s.
-Wioslowanie hantla w podporze - 4s.
-Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s.
-Wyciskanie hantli w siadzie - 4s.
-Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s.
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s.
-Szrugsy ze sztanga - 4s.
-Papajki podchwyt ze sztanga - 4s.

Czy warto tak sprobowac czy raczej bedzie lipa?
Dzieki za odpowiedz.
Nie ma o******lania sije! Sila!


Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-13 19:07:08

"Lecimy k***a Tutej" xD

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
Moze ktos jeszcze sie wypowie?:D
z gory dzieki

"Lecimy k***a Tutej" xD

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44367 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
push/pull (bez nóg) + dzień przerwy + nogi
push/pull + dzień przerwy + FBW
góra/dół + dzień przerwy + FBW

polecam pierwszą lub drugą opcje, potestuj i sam zobacz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21309
ja polecam 3 :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
Dziekuje wam wszystkim. Co myslicie o tym co naskrobalem i dlaczego wszystko jest zle ? :D czy gdybym mial przerwy miedzy treningami to ten plan byl by do przyjecia?
pozdrawiam

"Lecimy k***a Tutej" xD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[b]Plan i Trening na mase[/b]

Następny temat

OCENA PLANY.. what's next??

5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać?