SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

4 on 4 off

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1358

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
ewentualnie

1) Klatka + Plecy
2) Tric + Bic
3) Nogi + Łydka
4) Barki + kaptur + Przedramię

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 521 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19374
klatka i plecy to duze grupy miesniowe a biceps i triceps male raczej bym je wymieszal ale bardziej martwi mnie ta 4 dniowa przerwa...

globo

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
klatka, bicepsy
nogi
barki, tricepsy
plecy

może tak?
No nie masz innej mozliwości. Poćwiczysz, ocenisz i zweryfikujesz. Tyle ode mnie. Powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
1) Klatka + Plecy
2) Tric + Bic
3) Nogi + Łydka
4) Barki + kaptur + Przedramię

Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą.
Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ:
Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. Trzeciego skupiasz się na nogach, dając górze odpocząć i na koniec, czwartego - robisz barki, mając wypoczętą klatkę, plecy i ręce.

4 dni przerwy są spoko, sam czasem robię grupę co 8-10 dni i nie narzekam :)

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 521 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19374
Klatka i plecy sa antagonistyczne ale robic plecy po klacie to nie dla mnie a po tych 4 dniach "przerwy" o ktorych mowisz wcale nie jestem wypoczety bo w ich trakcie ciezko pracuje a po pracy usypiam w polowie piwa.

globo

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
Dlatego to tylko nasze propozycje, które musisz zmodyfikować pod siebie :)

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl treningowy do oceny.

Następny temat

trening cykliczny- gestosc z 2003r.

„Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Migdałowe "keto czekoladki" Migdałowe "keto czekoladki" Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda