SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

4 dniowy split na redukcje do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 280

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 45 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 56
Witam serdecznie
Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy

Pon (Nogi+Brzuch)
1. Przysiady na maszynie Smitha
2. Wykroki z krazkami
3. Wyciskanie na maszynie
4. Prostowanie nog na maszynie
5. Wspiecia na palcach ze sztanga
6. Scyzoryki
7. Prostowanie nog wiszac na drazku
8. Allahy na maszynie

Wtorek (Klatka + Bic)
1. Wyciskanie sztangi na skosie gornym
2. Wyciskanie hantli plasko
3. Wyciskanie hantli sposobem mlotkowym na 30 %skos(ruch znad gory brzucha hantle zlaczone)
4. Rozpietki
5. Uginanie sztangi podchwytem
6. Hantle sposobem mlotkowym
7. Hantle na modlitewniku
8. Bieznia min 30 minut

Czwartek (Plecy + Brzuch)
1. Wioslowanie sztanga w opadzie
2. Wioslowanie hantlami
3. Drazek
4. Przyciaganie wyciagu za glowe
5. Szrugsy
6. Scyzoryki
7. Prostowanie nog wiszac na drazku
8. Allahy na maszynie
9. Bieznia min 30 minut


Piatek (Barki + Triceps)
1. Wznosy hantli bokiem
2. Wyciskanie hantli do gory
3. Wyciskanie hantli do gory z przodu
4. Unoszenie krazkow w opadzie(tylny akton)
5. Wyciskanie francuskie sztangi
6. Pompki na poreczach
7. Przyciagnie wyciagu w dol.
8. Bieznia min 30 minut.

Wszystkiego po 3x10.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1456 Napisanych postów 25416 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 417547
Brakuje jakichkolwiek informacji na Twój temat. ( Wypełnij ankietę działu )
Nie ma podstawy aby udzielić Ci jakichkolwiek wskazówek.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mozna to zaliczyc jako forma treningu przy redukcji?

Następny temat

Redukcja czy budowa masy?

Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Nie żyje Kinga Kęsik (Szweda) Nie żyje Kinga Kęsik (Szweda) Jak rozpocząć randkowanie na siłowni Jak rozpocząć randkowanie na siłowni Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie