4 dni pomoc przy planie masowym

Witam,

po 20kilowej redukcji, korzystając jeszcze z zimy chcialbym troche przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo treningowo

Mój trening:

pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby

wt:bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby

czw: plecy 4ćw x 4s x 8p + brzuch + 20min aeroby

pt: barki 3ćw x 3s x 8p Nogi 4ćw x 4s x 8p

2 pytania:
1.co zmienić w kolejności
2.czy nie za dużo/za mało brzuchów aerobów?

pozdrawiam i wesołej końcówki świąt życzę!

jezeli priorytetem mają być nogi to wez sobie na nie cały dzień...
bica możesz dać z klatą a trica z plecami albo na odwrót..
!!! nóg sie nie robi bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie...
ja bym to tak dał:
pon; klata-tric
wt;nogi
śr;wolne
czw; barki
pt; plecy-bic
poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10..
takie jest moje zdanie

Priorytet zawsze na pierwszy ogień, kiedy jest najwięcej sił:

pon nogi
wt klata tric
śr off
czw plecy
pt barki bic

Biceps z tricepsem możesz zamienić miejscami.



trica sie nie robi po klacie...

Możesz rozwinąć eliasz?

Zresztą tak mu przecież proponujesz...

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 20:09:47

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 20:11:23

pon; klata-tric <- klata z tricepsem na jednym treningu
a jak by zrobił klate w 1 dzień a tric od razu w następny dzień po klacie to tric chyba by dostał za bardzo po d****..
tak samo biceps po plecach<- to nawet w atlasie chyba jest..

thx za odp

myślę że zrobię

pon. nogi
wt. klata + bic ( kiedyś tak ćwiczyłem i było ok)
śr, wolne
czw. plecy
pt.barki tric

a jak z tymi aerobami i brzuchem( ćwicze go 2serie po 25 podnoszenie prostych nóg na takim schizie że łokciami podparty jestem, 2 serie po 20 na każdą stronę skośne na maszynie, 2 serie brzuszki na lawce)