4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny

Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie?

PONIEDZIALEK

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5
OHP 5x5
Dipsy (triceps) 5x max
Unoszenie nog w lezeniu 4x max

WTOREK

Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12
Wykroki chodzone 3x15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mi meczy nogi)
Podciaganie nachwytem 5x max
Wiosłowanie połsztangą 5x5
Szrugsy z zatrzymaniem 3x 15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mnie meczy)
Uginanie przedramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 5x5

CZWARTEK

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5
Rozpiętki hantlami poziomo 5x5
Wznosy bokiem 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z zatzymaniem 4x8
Tyl barkow maszyna 4x8
Wyciskanie sztangi wasko na triceps 4x8
Wyciskanie francuskie siedzac 4x8
Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max

SOBOTA

Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (jak najbliżej ud) 5x5
Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
Cos na brzuch 4x max

Nie rozumiem trochę tego podziału. Po co tak kombinować ? Po co przysiady w dniu pull ? Po co tam wykroki ?

Zeby dobic nogi. Priorytetem jest sila i rozwoj masy. Jak bys to uproscil?

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz?

PONIEDZIAŁEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
MC 5x5
Przysiady bulgarskie 3x10
Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x max

SRODA Góra
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 4x max
Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15
Unoszenie ramion na boki 4x10-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15
Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10

CZWARTEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Leg press 3x7-10
Wykroki chodzone 3x12
MC z hantlami na prostych nogach 3x10
Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max

SOBOTA Góra
Wyciskanie hantli skos 5x5
OHP 5x5
Podciaganie sztangi do brody 3x7-10
Podciąganie nachwytem 4x max
Szrugsy 3x 15-20
Francuskie lezac 3x7-10
Uginanie ramion ze sztangą hantlami supinacja 4x10
Brzuch 2-3x max

Tu już o wiele lepiej ale nie robiłbym siadów dwa razy w tygodniu w 5 x 5, bo będzie cięzko z regeneracją. Zrób fronty po 8-10p.

Wlasnie strasznie nie lubie frontow. Na barkach mi o wiele lepiej wchodzi. Moze po prostu jeden dzien zrobic 4x8-10 mniejszymi ciezarami a kolejny dzien 5x5?

Moze być.

Lub po prostu drugiego dnia zrób jakąs formę przysiadu wykrocznego ze sztangą.

Ok. Jestes pewien ze nie dam rady regenracyjnie dwa razy 5x5? Lubie siady, a sila jest naprawde niska i chcialem ja mocno rozbudowac przez ciezkie i intensywne treningu

A ile siadasz? Bo skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to uznałem że te 130-140 na serie minimum.

60kg 4x8 ;)

Napisalem w zaawansowanym bo cwicze juz ponad rok (choc pierwsze 6msc bylo zupelnie stracone)