SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

40 LAT !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 509

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

39

Waga

90

Wzrost

185

Cel treningowy

kondycja, rzezba

Staż treningowy na siłowni

w mlodosci 1 rok

Uprawiane inne sporty

w mlodosci sporty zrecznosciowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

brak, z mozliwoscia zakupu

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nie chce zazywac

Ostatnio przerabiany plan

trening rozgrzewkowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45
Witam ,jestem nowym forumowiczem na tej stronie. Mam 39 lat, w listopadzie 2012 bedzie 40! Czas poprawic kondycje. To taki prezent dla mojego ciala. Dzis rano zrobilem pierwszy trening bieg, rozciaganie, hankle bede to cwiczyl stopniowo coraz ciezej aby nie miec zakwasow. W mlodosci przez 12 lat cwiczylem intensywnie sporty zrecznosciowe w klubach kosz, siatka, kolarstwo itp.
Chcialbym osiagnac dobra kondycje i pozbyc sie odkladow tluszczu, wzrost 185 cm, waga 90 kg.Pale ( staram sie rzucic i pije okazjonalnie)
Mam kilka pytan do fachowcow:
1. Jaki trening?
2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl?
3. Jaka Dieta?

Mocy przybywaj!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2362
Ogólnie zapraszam do działu "SeniorSFD+35", nie tylko Ty w wieku 40 lat chcesz zacząć
Odpowiadając na pytania:
1. Jaki trening?
Na początek najlepszy ACT http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl?
Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet na siłownię, tam większa motywacja a w domu z początku poćwiczysz a później...
3. Jaka Dieta?
Zrównoważona i w zależności od celu albo powyżej albo poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, dietę musisz sobie sam ułożyć i wstawić do oceny w odpowiednim dziale

STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45
Witam
Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat.
Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC?

Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp.

Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i kondycji? Mam w domu hankle 2x do 10kg jakie powinienem zastosowac cwiczenia i na jakie partie prosze o opis tych cwiczen, czy dokupic jakis sprzet tak jak mialem na mysli atlas. Na razie wolalbym nie isc na silownie "O" kondycji.

Co do diety to nie jestem w stanie sam sobie ustalic, to nie moja dziedzina. Odzywiam sie normalnie tradycyjnie, sniadanie, obiad, kolacja. Nie jadam w fast foodach. Jak jem tluste mieso (bo lubie) to do tego zjadam duza miske salaty. Jadam makarony i ryz. Poprostu nie wiem czego mam sie pozbyc, czego jesc wiecej czego mniej, w jakich ilosciach itp. bo jem duzo.

Z gory dziekuje za porady

Mocy przybywaj!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5646
Zdziwiłby się Pan widząc ilu jest 40 latków na siłowni i szczerze mówiąc spora część zaczyna od zera. Każdy kiedyś musiał zacząć więc odnośnie siłowni zewnętrznej poradzę jak przedmówca - lepiej się zapisać, przynajmniej w wypadku słomianego zapału pochodzi Pan miesiąc.

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
remik77777

1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach .
2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar .

stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia .

to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować .

Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a ty starasz sie zadbać o takie czynniki jak odżywianie i regeneracja .

więc w czym problem ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2362
Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to:
http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html
lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Powodzenia!

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-25 12:14:44

STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po Masie ?

Następny temat

masa czy redukcja

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?